哑铃是一种比较方便也适合在家里锻炼健身的器材 ， 而且也可以随身携带，比较经济适用 。只要能够掌握正确的方法，就可以让全身的肌肉更加美观，身体更加强壮 。熟悉健身的人都知道，用哑铃健身动作要领特别重要，做一个完美的动作要比做一个不规范的动作效果来的更好 。那么，家庭哑铃锻炼方法是什么呢？
1、侧平举
直立 ， 双手各持一哑铃，掌必相对 。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高 。停一下，然后缓慢下放还原 。
2、罗马尼亚式硬拉
直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前 。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝 ， 哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端 。还原至起始位置 ， 然后重复 。
3、哑铃飞鸟
躺在平凳上，双脚撑地 。推一对哑铃于胸上方 ， 掌心相对 。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面 。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复 。
4、垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧 。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上 。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面 。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置 。然后左腿上跨步 ， 再重复 ， 双退交替进行 。
5、双侧哑铃划船
掌心向下握一对哑铃 。保持双膝微屈，背部平直 ， 腰部下弯90度 。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上 。缓慢还原 ， 再重复 。
6、耸肩
握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转 。
7、前弓步
握一对哑铃垂于体侧，直立 ， 目视前方 。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面 。加回到起始位置，然后换右腿再重复 。
8、仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方 。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处 。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复 。
【家庭哑铃健身有哪些方法？】建议大家刚开始练习哑铃的时候不要买太沉的，可以选择最轻的开始练，等到要领都掌握了，再买一些比较重的哑铃练习即可 。对于女孩子来说，如果不是特别需要练肌肉的话，那么可以买一种塑料制成的哑铃，这种哑铃可以让身体线条更美，但不会练出像男人一样的肌肉块 。
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