仰卧起坐是瘦肚子最好的方法，不过仰卧起坐消耗的能量太大，有很多人都无法长期坚持，而且即使坚持了每天的运动量也远远不够 。也有一部分人喜欢晚上躺在床上的时候 ， 在睡觉之前做上几十个仰卧起坐，然后在进入梦乡 。这个行为是好习惯吗？今天小编就给大家讲讲睡前能够做仰卧起坐吗？以及对身体是有好处还是坏处 。
最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个 ， 随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右 。
不过做完后最好别立即睡，站立或走动个十几二十分左右，会让效果更好 。
另外，最好是分组做，如第一次做60个，休息两分钟；接着再做30个，再休息两分钟；再做20个 。这样分组做的效果会更好，对腹股的刺激更明显 。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中 ， 下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言， 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
睡前最好不要过于剧烈运动 ， 否则会影响睡眠 。
【每天睡前做仰卧起坐对身体好吗？】晚上睡觉前可以适当的做一些仰卧起坐，对人体还是有一定的好处的，但是一定要过一段时间才可以睡觉，一般半个小时候就可以 。另外，睡前做的幅度和白天的幅度不是一样的，晚上不适合做剧烈的运动，所以晚上做仰卧起坐的时候也要尽量的放慢自己的速度，不用做太多 。做过仰卧起坐之后可以喝半杯水 ， 不建议吃东西，睡前再揉揉小腿，以免第二天醒来酸痛 。
推荐阅读
- 多功能运动场怎么做
- 高血压患者不得不做的一些功课
- ?锻炼肌肉的禁忌介绍
- 控制血糖要从改变日常饮食小习惯做起
- 坚持每天晚上跑步真的能够减肥吗？
- 青椒的做法 其实很简单
- 一次可以做多少仰卧起坐呢？
- 10件事让你越来越丑 夏日养生做不得
- 拉力器俯卧撑怎么做？
- 什么人不宜做剧烈运动