大多数女性对于自己都会有一些要求，因此在平时的时候总是想通过某些运动来实现，特殊部位的改善 。比如提臀，在平时能够用来收紧臀部的运动是有很多的，只要能够长时间的坚持，并且保证动作的规范性，都会有一定的效果 。小编就给介绍一些收紧臀部的运动方法 。
1、仰卧在床上 ， 双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角 ， 慢慢向左指举去 ， 尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿 ， 向右手指举去，重复进行 。
2、双臂伸直扶墙壁 ， 右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次 ， 双腿不要弯曲 。早晚各做一遍 ， 每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩 ， 使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
【收紧臀部运动有哪些呢？】4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒 。收下左腿，然后重复右腿 。
5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实 ， 爬楼梯有很多好处 ， 可以消耗卡路里 ， 另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
6、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲 ， 腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
7、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势 。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作 。
8、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧 。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次 。
9、找一把椅子 ， 扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次 ， 接着换脚再做 。
用来收紧臀部的运动方法有很多种，平时不仅要长时间的使用以上的方法坚持锻炼 ， 评价还应该要注重动作的规范性 ， 这样才能够达到更好的效果 。其实在平时想要收紧臀部，不一定需要刻意的花费大量的时间去锻炼 ， 可以每天多爬楼梯等都会有一定的效果 。
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