【举哑铃的好处是什么呢？】很多人在健身的时候会选择使用哑铃，其实只要方法得当，使用哑铃还是会有很多好处的 。像是想要练强健胸肌的男性朋友，每天通过使用哑铃来进行一些简单的哑铃操，对于胸肌的形成是很有好处的 。下面 ， 小编就来介绍一些比较常用的简单的哑铃操来锻炼胸肌的一些方法 。
俯身划船哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气 。运动次数 ， 10-12次为一组，做三组 。站立，双脚分开与髋部同宽 。双手握哑铃与肩同宽 置于身前 。腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖 。收缩背阔肌 ， 将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直 ， 下垂 。反复 。
交替弯举哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气 ， 离心收缩时吸气 。运动次数，左右臂各弯举一次为完整的一次 ， 10次为一组，做三组 。这种哑铃健身操，坐 姿、立姿均可 。正坐在凳的一端(最好是长凳，如果办公室没有长凳，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，两手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前 。保持上臂 不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩 。慢慢还原至初始位置，左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作 。
卧推哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气 。运动次数，10-12次为一组，做三组 。仰卧在平的长凳上，两脚平踏于地面，双脚踩实 。两 肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部 。向上推起，两肘内收，夹肘时夹胸 。哑铃向上的同 时略微向前偏，呈抛物线的运动轨迹 。
因此，对于想要练胸肌的男性朋友，长时间地使用哑铃会有很明显的效果 。只是在锻炼的时候需要掌握合理的技巧与方法，尽量使得动作变得更标准，这样才能达到更好的效果 。并且每次在运动的时候 ， 也需要选择适合自己的强度和重量 。
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