生活中，很多人睡觉都喜欢开着灯，要知道开灯睡觉是很不利于健康的哦，那么该如何改变这样的情况呢？如何健康睡觉？下文教你4招，一起去看看！
“伴灯入睡”危害多 专家教你避睡眠光污染法
有些人因为怕黑，平时爱开灯睡觉，殊不知 ， “伴灯入睡”危害颇多，甚至会引起儿童性早熟 。那么究竟如何避免睡眠“光污染”呢？下面就跟小编一起来好好了解了解吧！
朋友中有的人因为怕黑，平时爱开灯睡觉;也有一些人习惯伴灯度过漫漫长夜，他们是因为上夜班而身不由己;更有部分人喜欢在灯光下过夜生活……殊不知 ， “伴灯入睡”危害颇多 。危害一：增加患癌几率;危害二：引起儿童性早熟;危害三：易使人出现眼疾;危害四：长期熬夜较易患癌，专家支招：四招巧避睡眠“光污染” 。
专家支招：四招巧避睡眠光污染
一、迂回闪躲法
对于一些无法回避、被动接受的光污染，“躲避术”最为有效 。
避光术之一：将窗帘拉上 ， 必要时不妨戴眼罩 。
夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中 。住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳 。这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法
避光术之二：可使用暖色小夜灯 。
如果你在夜里一定要用夜灯的话 ， 可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色 。一般来说，这些小夜灯光线柔和 ， 还不至于会对人体健康产生太大的危害 。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大 。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激 。
二、循序渐进法
开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡 。若半小时后，还是睡不着，再开灯 。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的 。对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感 。
三、调理身心，补充营养
对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度 。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节人体的激素 。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节人体激素的分泌 。
四、补充褪黑素，但勿过量
褪黑素理论上可通过保健品来予以补充，但实际上，褪黑素最好由人体分泌，如果需要服用褪黑素药物 ， 也应在医生的指导下，在必要时才服用 。前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常人体内含量非常低 ， 如果从保健品中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害人体的“衍生自由基”，从而影响行为举止 ， 造成意想不到的健康问题 。
睡眠20忌 这样睡觉死得快
睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间 。但是现在常常会有“越睡越累”的现象，比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下，这样睡觉不仅老得快，睡不好还会变成“催命符”哟！
1、“露肩”睡：
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面 ， 殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节 ， 导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通 ， 造成风湿，关节炎 ， 关节酸胀疼痛 。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛 。
2、“张口”呼吸睡：
闭口夜卧是保养元气的最好办法 ， 而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激 。
3、带“妆”睡：
一些女性 ， 特别是青年女性睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快
4、带“胸罩”睡：
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病 。当心胸罩变凶罩！特别是诱发乳腺肿瘤 。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果 。
5、“相对”睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡 。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足 ， 也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡 。由于每个人的睡觉习性不一样 ， 拉被子，蹬腿，打呼噜等 ， 易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠 。
6、“不关电热毯”睡觉：
整夜开着电热毯 ， 不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒 。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60% ， 在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整 。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张 ， 血液循环加快，呼吸变深变快 ， 抗御病菌的能力下降，易导致感冒 。所以，电热毯的正确使用方法是 ， 在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了 。
7、“坐着”睡：
不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦 ， 吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡 。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现 。
8、“对着风”睡：
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病 。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离 。
9、“蒙头”睡觉：
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高 ， 氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大 。时间长了，就会导致缺氧 ， 造成睡不好觉，易做噩梦 。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡 。
10、“储存”睡眠：
人体不能储存睡眠 ， 为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的 。其实 ， 人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的 。
11、睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来 。
12、“透支”睡眠：
有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩 。尽管第二天她们再补觉 ， 但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡 。
13、睡前“生气”：
睡前生气发怒，会使人心跳加快 ， 呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡 。
14、睡前“饱餐”：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ， 人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安” 。
15、枕头过高：
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜 。枕头太低，容易造成“落枕” ， 或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
16、枕着手睡：
睡时两手枕于头下 ， 除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外 ， 还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎” 。
17、“带饰物”入睡：
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的 。其一，一些饰物是金属的 ， 长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢 ， 这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
18、“微醉”入睡：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟 。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病 。
19、睡前“饮茶”：
茶叶中含有咖啡碱等物质 ， 这些物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋 。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡 。
20、睡前“剧烈运动”：
剧烈活动 ， 会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡 。所以，睡前应尽量保持身体平静 。
健康睡觉 到底睡多久才健康
如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能 。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态 。
西医：睡眠要有效
每天保持正常的睡眠时间是很重要的 ， 一般成年人应该在6-9个小时 。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的 。
人们每天除了要保证充足的睡眠，还要注重在有效时间内的睡眠质量 。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来 。
中医：生物钟不能随意打乱
现在有些人因平时工作繁忙 ， 缺乏睡眠 ， 就想在节假日或双休日“恶补” ， 其实 ， 如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟 。
健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右 。即使睡眠不够，也要按时起床 。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠 。
同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能 。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态 。
中西医共同建议：
1、每天保证8小时左右的充足睡眠 。
2、如果偶尔不能正常睡眠 ， 某一天内进行调整 ， 也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强 。
3、睡醒后不要赖床，否则也会影响睡眠质量 。
【“伴灯入睡”危害多 专家教你避睡眠光污染法】总结：通过以上的介绍，我们知道了“伴灯入睡”危害多，要想减少危害，不妨试试以上推荐的这些高招吧！
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