越来越多的人更加的关注健康，所以健身热也是最近很流行的一种生活方式，但是去健身房的人比较多，运动氛围比较压抑，所以有的人更愿意自己在家里锻炼 。那么在家里应该怎么训练胸肌呢？下面我们就来介绍几种可以在家里练习胸肌的方法，大家可以自己试一试 。
1、跪距式俯卧撑 ， 首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起 ， 注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍 ， 就是身体下压并撑起一次 。
【在家怎么练胸肌才是最快？】3、以上跪距式俯卧撑20个一组 ， 做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。
上文介绍了一些训练胸肌的方法，这些动作每天分为三组 ， 长期的坚持锻炼的话，会发现自己的胸肌会慢慢的变大，这些方法比较适合男性运动，女性就不太需要训练胸肌，可以尝试一些适合自己的运动，锻炼腿部和腰部的肌肉 。
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