胸肌是一个男人力量的衡量的标准之一，每个男士都特别希望自己能拥有发达的胸肌，显现男子气概 。但是事实却是很多的男士并没有明显的胸?。?那么练胸肌就是个非常不错的选择 。胸肌的锻炼方法有很多，下面小编就主要来说说我们通过做俯卧撑是怎么锻炼胸肌的吧 。
俯卧撑练胸肌的方法：
一、扩胸式 。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽 ， 或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。
动作与上同，只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、倒立式 。
【练胸肌的办法有哪些？】初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按 。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
由以上大家可以看到原来俯卧撑还有这么多种的做法?。易龈┪猿哦土缎丶〉男Ч窍嗟辈淮淼?。建议男人在家里或者在健身房多去练习一下 。多锻炼身体是好的 。练就一身好肌肉不仅身形完美，更重要的是彰显个人魅力，强身健体 ， 拥有强壮的体魄是每个男士渴望的 。
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