目录：
第一章：每天“八步” 健康一生
第二章：活不到120岁 誓不罢休
第三章：下肢异常冷是疾病信号
吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生 。三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的 ， 同时适当的运动也会增强我们的抵抗力 。
每天“八步”健康一生
世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为 。这里向大家推荐“每日八步走” 。
第一步：吃好三餐饭 “民以食为天”，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃 。为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜！凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋 。这是百病之根，肥胖之源 。
吃饭一定要做到“皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐” 。要科学饮食 。每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适 。最好是一天1斤蔬菜，2个水果 ， 3勺清油(25至30克) ， 4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升) 。吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天 。
第二步：正常大小便 大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升 。大便要做到3定：定时、定量、定型 。每天定时大便1至2次 ， 最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯 。每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素 ， 肠胃自身必然中毒甚至得肠癌 。
第三步：睡好8小时 睡眠是自我保健第一条 。睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大?。踔劣阝?。睡眠关键是质量 。质量好表现在3方面：第一，入睡快 。年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深 。深睡眠 ， 时间长;第三，自然醒 。不要闹钟闹，不要别人叫 ， 一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷 ， 精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了 。中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟 。
第四步：运动半小时 运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6000步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的 。坚持半年 ， 心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步：笑30分钟 很多人不是病死的，不是老死的，而是气病的、气死的 。百病皆生于“气” 。一定要当情绪的主人 ， 要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。人们要笑对人生，每天笑30分钟要达标 。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔 ， 而生气又会产生一种极为有害的毒素，它可以毒死一只老鼠，一个人停止了笑声就等于停止了生命 。
第六步：对爱人说3句赞美的话 美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮，赞美是人们重要的心理需要” 。“好话一句三冬暖 ， 恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去 ， 而最多受到伤害的正是最心爱的人 。人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭，说明家庭的重要 。
第七步：学习两个小时 学习是脑细胞的体操，坚持每天学习2小时，日复一日，年复一年，不仅积累许多的知识 ， 也开发了大脑 。
第八步：不吸烟不酗酒 一生吸烟的人，要比常人少活20至25年，吸一次烟 ， 少活11分钟 。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆 。
活不到120岁 誓不罢休
着名养生专家、中华中医药学会亚健康分会副秘书长常海沧，本是西安医院的一名消化科医生 。他说那时专治病人，很少考虑到自己，忙碌、应酬是他的代名词 。当有天他发现自己的体重飙升、身体指标亮起了黄灯甚至是红灯时，他意识到该考虑自己的健康了 。他开始寻找直指健康的良药 ， 开始从老祖宗中医药的精华里寻找健康的良方 。
常海沧说，很多人得了重病开始怨天尤人 ， 用中医的视角看，其实每种疾病都有着清晰的线索，得不得病，得哪种病都有规律可循，都是拜你以前的生活习惯所赐 。
你希望自己能活到多少岁？你是否认真想过自己要活到多少岁？
我以前不考虑这个问题 。但通过学习养生和传播养生文化，我现在对自己的寿命，有了一个初步的规划 ， 我一定要活到120岁，活不到120岁，誓不罢休！120岁是一种象征 ， 它让我用高标准来生活 。
其实，每个人都具备活到天年的潜力，关键在于能否顺利清除体内引爆衰老甚至早亡的“定时炸弹” 。我曾对医院的死亡病例做过分析，总结出如下数据：
50%的人是气死的，因为控制不了情绪;
30%的人是吃死的 ， 因为不懂该吃什么;
20%的人是累死的，因为不懂劳逸结合 。
如果你也有了清晰的寿命规划，最好时时刻刻从情绪、饮食、运动等多个方面去规划自己 。
控制情绪
以“肉夹馍”语言对待家人朋友
一年下来 ， 你要坐下来想想 ， 想想自己这一年生了多少次气，到底是什么事情让你生气？如果生气的事情缘于自己的错误，那么就应该努力去改正;如果是别人的错误让你生气，那就很不值得 。然后对明年进行计划——量化生气次数 ， 努力使自己的生气次数逐年减少 ， 尤其为别人生气的次数要减少 。
这里有个小窍门，要以“肉夹馍”似的语言对待家人、朋友 。当看到别人犯错时 ， 不要把生气的语言马上说出口，先控制自己的情绪 ， 让自己的表情没有表现生气的模样 ， 最好还能拉个笑脸，然后轻描淡写地指出对方的错误，再接着以鼓励的语言，让对方去改正错误 。虽然同样是指正他人错误(肉)，但因有了笑脸与鼓励的话语这两片馍，更能让人接受这种指正 ， 同时也改善了关系 。
规范饮食
每天饮食念好10字经
多元饮食是获得足够能量的重要方法 。在饮食上要做到总量控制、种类增加，每天的饮食最好能念好这10字经：豆、蛋、奶、鱼、西红柿、萝卜、白菜、茶、荞、菌，在这范围上来选择 。我原来体重87公斤，后来规范自己的饮食后，才有如今的70公斤体重和健康的体质 。
劳逸结合
经常做深呼吸锻炼法
动分外在的动和内在的动 。外在的动就是肢体运动，比如每天运动两次 ， 每次不低于40分钟 。每40分钟当中 ， 有20分钟让自己心率快到平常心率的1.2~1.5倍 。内在的运动建议做“深呼吸锻炼法” ， 每天能够做2~3回 ， 每一回做20轮左右，每一轮做4个深呼吸加上一次屏息 。4个深呼吸完了以后 ， 在做第5个呼吸的时候把这口气吸进来屏上一段时间，这叫做一轮 。屏息的时间因人而异 。做这个呼吸的最高境界是什么都不想 ， 但很难 。
体重管理
脾虚可以用中药调理
肥胖者常脾虚，所以造成减肥屡减屡败 。检查自己脾虚的最简单办法就是对着镜子看舌头上有没有齿痕 。脾虚可以用中药调理，如党参、白扁豆、白术、山药、茯苓各15~30克，将之煲汤、熬粥即可;还有就是运动 。
人生就是一个立志的过程，当你有了志向，你的所有策略和行为都会不一样，不相信你试一下！
下肢异常冷是疾病信号
有的人即使在气温并不太低，鞋的保暖作用也很好的情况下，仍经常感到下肢寒冷、麻木，共至在夏季也不例外 。专家提醒，这种异常的下肢冷，往往是某种疾病的信号 。
引起下肢寒冷的常见疾病有以下几种：
血栓性闭塞性脉管炎 这种病是一种周围血管的慢性闭塞性病变，主要累及四肢的中、小动脉，其中以下肢为多见，多发生于男性青壮年 。发病初期，大多表现为受寒后感到足部发冷、麻木、疼痛;走路时小腿酸胀、乏力 。病情逐渐加重，则会表现为间歇性跛行，即走几步之后就感觉下肢无力，要停下来歇一歇，患肢发凉、怕冷、麻木、疼痛加剧，尤其在夜间更为严重 。
闭塞性动脉硬化 这种病的早期症状表现为患肢发冷、麻木感，以及间歇性跛行，发展到后来会表现为患肢皮肤苍白、触觉减退、温度降低、肌肉萎缩、趾甲增厚变形等，病变晚期可出现坏疽，且较为广泛 。由于这种病足全身动脉粥样硬化的表现形式之一，所以老年人、高血压及高血脂、糖尿病患者如果发现上述症状，尤其要警惕该病的发生 。
肢端动脉痉挛症 肢端动脉痉挛症又称雷诺氏?。且恢忠蜓苌窬δ芪陕叶鸬闹?末端小动脉痉挛性疾病 。表现为手指等四肢阵发性发白、潮红和疼痛，通带会冈寒冷刺激或情绪激动而诱发 。这种病多发生于女性，发病年龄多在20~30岁 。
甲状腺机能减退症 这是由甲状腺索分泌不足而引起的病变 ， 如果是幼年时发病 ， 则称为呆小?。?患儿的身体发育与智力发育会严重滞后 。成年时期发?。?表现为皮肤苍白而粗糙，四肢冷，有凹陷性水肿，伴有心动过缓等症状 。
神经系统疾患 一些神经衰弱患者，由于植物神经功能紊乱，也会出现持续性下肢寒冷感，同 时还会伴有心悸、气短、多汗、腹胀、头痛、易疲劳、失眠、躯体不适等症状 。
【每天“八步骤” 健康一辈子】结语：想要健康长寿就要学会爱惜自己，并不是所有的人都会健康长寿的 。从今天起让你的生活中充满健康的元素吧！(文章原载于《养生阅刊》《健康文摘》，刊期：2012.06，2012.05，作者：万承奎，常海沧，张斌，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
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