炎炎夏日，湿气很重 ， 很容易进入我们的体内，对五脏六腑都会有影响，因此夏季养生健脾祛湿防湿很重要，那么该如何健脾祛湿？夏季如何养生？下文有不错的介绍哦！
夏日湿气重 9秘方祛湿又健脾
你可知道，夏天是一年四季中最容易染上湿气的季节 ， 如果不好好防“湿”，人体就会容易湿气重造成身体浮肿，大便粘滞等问题 。因此 ， 夏季防“湿”是关键 。如何在夏季谨防湿气入体呢？最好的养生方法就是从日常饮食及生活习惯改善，让湿气无法入侵我们的体内 。下面小编教你防止湿气入体的9个妙招 。>>>夏季去湿气 4款食疗
夏天体内湿气重，容易觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲等问题 。因此 ， 防“湿”是关键，防止湿气入体，可以从日常饮食及生活习惯入手 。下面小编支招9妙招，让湿气远离我们的健康的身体 。
1、对付体湿，可以选择多吃一些健脾利尿的食物
比如苋菜、扁豆、冬瓜、薏仁、绿豆、西瓜翠衣等 。苋菜梗性凉味甘 ， 它富含易被人体吸收的钙质，也有解毒清热、通利小便、补血止血的作用 。扁豆有滋补强壮、补脾益气、消暑化湿以及利水消肿的功效 。
薏仁不仅含有高蛋白 ， 而且还富含B族维生素、钙、铁、膳食纤维等，是一种营养平衡的谷物 。因其容易被消化吸收，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可以健脾除湿、增强肾功能 。
另外，冬瓜和西瓜也属于性寒味甘，清热生津的食物，湿热天气多吃冬瓜和西瓜都有较好的利尿作用 。>>>中医养生祛湿邪 教你自测体内湿气
2、保持屋内空气流通
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气 。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留 。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流 。
3、少食甜腻食物
在湿气如此重的环境中别吃伤脾胃的食物 。比如，凉拌食品，冷饮 。喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿” 。
4、避开生冷食物
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用 。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等 ， 最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质 。
5、洗头时注意两点
在外洗头时 ， 千万不要用了洗发精后湿头发按摩，这样会使湿气进入头皮(要吹干头发后再按摩) 。洗完澡(头)后要充分擦干身体水分 。
6、保持衣物干爽
不要穿潮湿未干的衣服、盖潮湿的被子，被子(垫絮)要经常晒 。>>>夏季养生 5自测法加5必杀技赶走体内湿气
7、夏天不要贪凉睡地板
尽量不要住地下室(潮气重)，热天也不要直接睡地板 。空气中水分会下降且地板重，容易入侵体内造成四肢酸痛 。最好睡在与地板有一定距离的床上 。
8、潮湿下雨天减少外出
还要避免淋雨和涉水，别让水分湿气包裹你的身体(淋雨后要及时换上干衣服) 。
9、少饮酒
酒助湿邪，酒精少碰为好 。
夏日健脾祛湿药膳
夏天应怎么吃比较健康呢？秦敏教授支招：广州的夏季，气候炎热多雨 ， 暑热夹湿，脾胃受困 ， 饮食以甘寒、清淡为宜 。暑乃火热，暑热炎热，易伤津耗气，人体 出汗较多 ， 往往气阴不足，以清暑热，补气为主，可食西洋参、沙参、玉竹、梨、木耳、菊花、白鸭肉、兔肉、小麦 。而且，广州地域湿热 ， 不同体质的人，都可以健脾祛湿
食材
健脾：淮山、茯苓、大枣、莲子、扁豆、芡实、香菇、蜂蜜等 。
利湿：薏苡仁、赤小豆、茯苓、绿豆 。
生姜：汤水中都可放生姜 ， 可辟腥、温中、散寒，因广州空调用得多，所以不妨多用生姜散寒 。
陈皮：汤水中都可放些陈皮 ， 可芳香化湿 。>>>夏日雨水多湿气重 中医七招祛湿保健
赤小豆：可煮粥及豆包，有清热解毒，利水消肿之功 。
绿豆：清热解毒，解暑利尿，煮汤粥，做糕点均可 。
白扁豆：健脾和中，清暑吐泻，煮食熬汤 。
多食猪肉、兔肉，少食羊肉狗肉 。
牛肉适量 ， 有疥疮、瘙痒、痘疹者慎食 。
药粥
薏米绿豆百合粥
薏米50克、绿豆50克、大米50克、小米50克，共煮烂后加入百合少许，根据口味加少许糖、盐均可 。
功效：清热祛湿清心 。
冬菇干贝瘦肉粥
冬菇泡软后切块 ， 干贝少许，加瘦肉切丝，加入大米煮熟后可加入盐 ， 油，少许姜丝葱花 。
杂豆粥
选取大米，糙米 ， 薏苡仁、赤小豆、绿豆，莲子，扁豆，芡实适量 ， 煮熟 。
薏米粥
薏米30克，白糖适量 。
8个养生方去除盛夏湿邪
中医里面有一种叫做“湿邪”的毒素，夏季里尤盛，湿邪重是会让我们体重增加，而且很多苦夏的症状如口粘口渴、精力不济等等也都与湿邪过旺有关 。专家指出夏季想要轻身消夏，关键是祛湿排水 。下面教您祛除体湿的8个养生小方法 。
祛湿方法一：少盐，帮助肾排水
吃太多盐必导致更多的水摄入，很多口重的人都不苗条 。许多科普文章常常提醒大家夏季要多补充淡盐开水或含盐饮料，这种提示是没错的 。
但这主要是针对夏日从事剧烈运动、体力劳动的人，对很少出汗的白领们来说则未必合适 。因为摄入体内的盐主要通过肾脏排出，当摄入的食盐太多或肾脏有病变的时候，就不能及时将摄入体内过多的钠排出 。血液中钠离子浓度升高时较多的水进入血管 ， 极易造成水钠潴留 ， 水肿也就不请自来 。你虽没多吃，看上去却比别人大一号 。>>>中医养生 教你3招祛除体内湿气
【夏日湿气重 9秘方祛湿又健脾】如果不是出汗太多，夏季仍然要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议，每人每日的盐摄入量不应超过6克) ， 特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此 。
祛湿方法二：按摩排水，比桑拿更健康
说起排水，最容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿 。这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季，尤其不适合频繁采用 。因为蒸桑拿虽可以加快血液循环 ， 排除体内的湿邪 ， 但因在洗桑拿的过程中，出汗过多，并不利于心脏健康 。其实相对于桑拿，洗个温水澡并稍事按摩是更健康的排水方式 。
温水澡能让身体微微汗出 ， 配合简单的按摩手法，不仅可以起到排出体内湿邪的作用，也是一种很好的放松方式 。如果有时间，每周一次的身体SpA，籍由专业按摩师的理疗手法，可以得到更佳的排毒排水效果 。
夏季运动后 ， 等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，辅以排水功效的植物精油，有助于更快缓解疲劳，放松身心 。
祛湿方法三：适当午睡，身体更轻盈
专家认为，睡好觉也能让我们的身体更轻盈 。因为过度劳累容易耗伤气血 ， 气血不足会进一步加重水湿内停 。而夏季昼长夜短，再加上许多忙碌的职业人晚上加班，夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合 。
对于白领们来说，适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息，下午的工作效率得到极大的提高 。利用公司的休息室，某个长沙发小憩一下，或者去附近的美容沙龙做个Facial睡个美容觉，哪怕就是在办公桌前打个小盹儿也好 。而对于那些因受客观条件限制 ， 中午不能很好地进行午休的女性而言，更要保证充足的晚间睡眠 。
祛湿方法四：排水减重，从健脾开始
脾虚的人往往更容易湿气大，体重也会比其他人更重 。中医认为脾有“运化水湿”的功能，脾胃受损后，不能正常地“运化”而使“水湿内停” 。体内湿邪大量积聚后身体沉重、腹胀甚至腹泻，晨起眼睑浮肿等不适就全都找上门来 。
夏季到来 ， 如果冰激凌、冷饮吃太多 ， 会加重脾虚的问题，让体重的困扰更深 。专家提醒，除了常吃山药红枣等健脾食物，酷爱冰淇淋的你更要管住自己的嘴巴 。即使吃也最好在中午前后吃，切忌在早上刚刚起床后或晚上睡前食用 。另外，冰水也不宜多喝 。
祛湿方法五：经期食红豆，补血排水一起来
专家说，经期吃点红小豆，排水又补血 。红小豆富含铁质 ， 有补血的作用 ， 是女性生理期的滋补佳品 。现代研究发现红小豆中也含有一种皂甙类物质能促进通便及排尿 。
中医认为红小豆性平，有滋补强壮 ， 健脾养胃，利水除湿，清热解毒和补血的功能，比较适合脾虚湿热内盛者食用 。经期或经期前后喝点红小豆粥或吃点含有红小豆的糕点，不仅可消除体内多余的水分，还能起到预防缺铁性贫血的作用 。
绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等都具有很好的利湿作用 。聪明又健康的你，完全可以根据自己的口味选择专属你的那款轻身排水美食 。
祛湿方法六：午后一杯茶，排水又减压
有些艺人用利尿剂来达到瘦身减重的目的，这是危险的不择手段 。我们的生活中，茶其实就是最自然的利尿剂 。专家建议，每天下午开始工作前，给自己泡上一杯茶，不仅可以提神醒脑，提高下午的工作效率，而且由于茶叶还有利尿的作用 ， 可及时带走体内多余的水分 。
绿茶由于制作工艺中没有发酵环节 ， 所以营养成分较之其他类高 ， 但叶绿素含量也较多，且为凉性的;铁观音属半发酵茶，由于发酵期短仍偏寒性;乌龙茶不寒不热，是一种中性茶;大红袍茶温而不寒;普洱茶性温和醇厚，有暖胃的作用，特别适合寒气重的人饮用 。
祛湿方法七：运动排汗最祛湿
在所有的排水方法中，运动出汗是最不能被忽略的一种 。健康管理专家认为：夏季里，从事适度的运动不仅能增强体质，提高机体的抗病力，还可以助消化、促进气血流通 ， 进而防止内生湿邪的产生 。
同时 ， 运动时身体微微汗出，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈 。专家发现，运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜 。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴 。
祛湿方法八：平衡荷尔蒙 ， 让身体不再沉重
有一些身体沉重是甲状腺功能低下导致的 。随着年龄的增长，甲状腺功能低下问题越来越容易找上熟女 。甲低的症状并不明显，所以往往容易漏诊 。其实，当你发现自己吃的不多但体重增长、经常感觉精力不济、总是睡不醒、怕冷、头发干枯等症状时，就有必要去做一个激素水平尤其是甲状腺功能检测 。把荷尔蒙调整到健康档，你的身体才能重新轻盈起来 。
总结：以上介绍的这些防止湿气入体的方法 ， 效果是非常好的 ， 大家不妨照着做一做 ， 坚持很重要哦！
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