仰卧起坐是当前选择锻炼的方法中，比较好的一种方法，这种方法简单易学，而且随时都可以锻炼 ， 但是也有一些通过仰卧起坐的一些朋友，通过锻炼，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰卧起坐腰痛是怎么回事？为了你能尽快了解，看看下面详细介绍 。
仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤，且训练效果更强 。细节如下：
慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同！
没错，就是上身弓起，想象你的脊椎一节一节卷起的感觉 。我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况
运动时，意念集中于腹部，时刻想着腹部发力，收缩，收腹！这时，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛！而且，腹部收缩发力，排除了髂腰肌的过度参与 ， 使得重力几乎完全作用于腹?。?训练效果自然更佳！
身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人 ， 他们急于求成 ， 3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛 。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛 ， 这是由于乳酸推积所致 ， 因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇 ， 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程 ， 但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害 。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主 。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度 ， 对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢 ， 无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去 。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复 。
【仰卧起坐腰痛是怎么回事】一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况 ， 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等 。
仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事？以上就做了详细的介绍 ， 如果你通过仰卧起坐锻炼，出现了腰疼，一定要对以上内容了解，了解是什么原因造成的？然后针对性的进行有效的治疗，相信通过治疗以后 ， 就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛 。
推荐阅读
- 新婚姻法关于婚前买房规定是什么
- 旺财面相：会赚钱的面相揭秘
- 悬疑小说之父是谁
- 运动前后的禁忌有哪些
- 饭后多久健身是正确的呢
- 11mb/s是多少兆的宽带
- 财富管理的核心工具是什么？有5个核心工具
- 剅字的意思 剅是什么意思
- 羽毛球拍保养的方法
- ?运动小腿变粗是怎么回事？