仰卧起坐技巧：正确做法
首先 ，
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右 ， 脚部平放在地上 。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者，
直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害 。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力 。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
最后，
亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右 ， 这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止 。
仰卧起坐技巧：呼吸技巧
同时 ， 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时 ， 身体前屈时应呼气 ， 仰卧时应吸气 。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ， 会不利于动作的完成 ， 因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作 。
仰卧起坐技巧：运动建议
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-50个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟 。
【仰卧起坐技巧 呼吸技巧是关键】初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止 。
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