现在很多男士都在锻炼自己的身材，健身房里面也有很多男士在练自己的手臂，那么我想说大多数这个男士锻炼自己的手臂会选择臂力器来锻炼，希望自己有一个健壮的手臂 ， 那么臂力器锻炼的方法大家知道吗，正确的使用方法很重要，错误的使用臂力器锻炼方法很容易适得其反 ， 造成一定的伤害也说不定的 。
臂力器正确的锻炼方式是：(1) 双手高位拉力器弯举，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼 。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上 ， 人站在中间 ， 每只手各握一滑轮，掌心向上 ， 双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。动作：肘部弯屈 ， 以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。然后慢慢地回到开始位置 。
(2) 站立双手拉力器弯举，这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式 。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多 。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效 。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠 ， 最好是可转动的那种 ， 挂在低拉滑轮上 。面对滑轮站立 ， 膝部略屈，下背部稍弯 。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽 。
(3) 站立单手拉力器弯举 ， 单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌 。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上 。单臂前伸握把手 ， 身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器 。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上 。然后反向回复至开始姿势 。两臂交替进行 。
【臂力器锻炼方法是怎么样的】有心锻炼自己的手臂当然是好事 ， 可是掌握正确的臂力器锻炼方法也是很重要的 ， 希望正在练手臂的男士可以掌握正确的方法，可以很快，很有效的练就一双完美健硕的手臂，希望我推荐的这些臂力器锻炼方法的意见可以对你们有帮助 ， 祝愿你们早日拥有自己梦寐以求的完美手臂的 。
推荐阅读
- 推荐经典mp3播放器
- ?斜方肌锻炼方法有哪些？
- 胸肌下部锻炼方法有哪些？
- ?快速腹肌锻炼方法有那些？
- 春季运动五大误区 切忌疯狂锻炼至精疲力竭
- 臀部肌肉锻炼方法有哪些
- 舞蹈对锻炼身体的作用？
- 胸部肌肉锻炼方法的动作要领
- 无器械胸肌锻炼方法是什么
- 哑铃三角肌的锻炼方法