减肥对很多人来说，似乎永远都是那么的重要 。就算有的人本身并不是很胖，却还是要拼了命的减肥 。殊不知减肥也是要讲究科学方法的，那么你知道减肥的方法都有哪些吗？我们应该如何制定减肥计划呢？一起来了解下吧！
减肥计划
减肥塑身计划
第一天 挤压耳前穴瘦脸
耳前穴位于耳朵前方 ， 即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位 。经常按摩不但可以让脸部紧实、变?。?还能有效延缓衰老 。
第二天 按摩手部
1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压，
2.到腋下与肩膀交界处再用力按压，消除水肿 。两边各做10~20次 。
3.从手掌以上往上以画圈方式按 。两边各做10~20次 。
4.在肘关节凹陷处，每次按2~3秒 ， 两边各按3~6次 。
第三天 转动腰腹
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，
2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右 。注意，每秒转动一次 ， 嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出 。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌 ， 并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出 。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心 。
第四天 减背部赘肉
1.趴在地板或软垫上 ， 面朝下，双手扶在耳后3公分 。
2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面 ， 略停3秒，同时，眼睛向前看，头部不要向后仰 。
3.慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作 。
第五天 减掉游泳圈
1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧 。
2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面 。
3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探 ， 向大腿上方靠近 。
4.最后身体与腿同时回位 。
重复动作10次为1组 。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦 。
第六天 座椅瘦腿
1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子 。
2.双腿向前伸平，上身保持正直 。
第七天 散步燃脂
散步可以促进血液的循环 ， 加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松 ， 有助于排毒 。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因 。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等 。
正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右 ， 至心跳明显加快但还能正常说话 。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪 。
当然，摆臂散步效果更佳 。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得 。
以上每一招都只需要几分钟就可完成，轻松无比 ， 一个春节假期就能瘦出全新的形象了！
减肥方法
瑜珈 柔软的身体语言
练习瑜珈必须集中精神 ， 使身体在某个姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一 。练习瑜珈能使内分泌平衡 ， 身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力 。
搏击操 快速有效地减肥
搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪 。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量 ， 是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力 。
踏板操 上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动 。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实 ， 肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题 。此外，踏板操的舒展与伸拉动作，还能有效改善心肺功能 。
拉丁舞 塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……
几乎可以锻炼人体的每个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显 。
【减肥计划 一周助你变成美丽俏佳人】结语：看完了文章，相信大家对减肥的方法都有所了解了吧 。拥有窈窕的身材固然是重要的，但是我们不能因为减肥而使自己的健康受损，那真的是很不值得的 。所以我们一定要制定科学合理的减肥计划，这样对健康是有很大帮助的！
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