身体要想健康那么各个器官的健康都是非常关键的 ， 在生活中一些好的锻炼方法可以锻炼到我们身体的各个部位的力量 。身体强壮了 ， 我们才能更好的生活和工作的 。接下来小编就为您推荐你哥很好的锻炼身体力量的好方法 。快来学习一吧！
其实打篮球腰腹更重要
胸?。菏紫人得鳎?如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉 。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天 ， 组间间隔120秒 。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话 ， 可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼 。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?nbsp;， 需要的东西是哑铃 ， 或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶 。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？） ， 两臂尽量向身体两侧伸展 ， 不必完全伸直，两臂与身体成45度角 ， 将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右 ， 开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期 。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦 。
三头?。荷媳弁獠嗉∪?
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
二头?。荷媳勰诓嗉∪猓泛昧嗣栏惺愕牡胤?
做法：两手各拿一个哑铃 ， 手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组 ， 每组间隔90秒，每天锻炼 。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动 ， 手腕处尽量放松 ， 以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃 。
腹?。杭虻ダ此?，就是你的肚子
做法1：仰卧 ， 把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位 。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了 。
【?锻炼身体各部位力量方法】上面为大家分享的锻炼身体各部位力量的，健康方法你都掌握了吧！特别是对于男性朋友要想自己变得强壮起来，赶快用这些方法来让自己加以锻炼吧！一定会对你的身体保健也有很好的作用 。
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