女性生完孩子之后身材还不能够尽快恢复，特别是在哺乳期的妈妈，很多女性生了孩子想减肥但是又害怕影响到奶水，下面我们就推荐几款哺乳期间的减肥食谱，安全又有效 。
1、黄耆茯苓鸡汤
材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣 。
【哺乳期减肥食谱 6道美食让你变苗条】调味料：盐、料酒 。
作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干 。黄耆、茯苓、红枣清水冲净 。将上述加6碗水熬汤 ， 大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味 ， 起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用 。
功效：补中益气，去湿消脂 。
2、健康豆腐
材料：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱 。
调味料：花生油、蚝油、太白粉 。
作法：豆腐切长条 ， 以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫 。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用 。热锅入油爆香 ， 姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒 。放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可 。
功效：碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效 ， 并含有高纤维 。
3、醋拌莲藕
材料：莲藕、海带芽、红萝卜 。
调味料：盐、酱油、白醋、果糖 。
作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片 。海带芽以清水浸泡、盐水洗净 ， 以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段 。将上述加调味料和匀，即可食用 。
功效：行气消食积，利水气 。
4、哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹 。
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除 。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小?。餮笄巯淳磺行《”赣?。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。将哈密瓜移至蒸锅中 ， 盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维 。
5、黄豆香卤海带
材料：黄豆、海带 。
调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末 。
作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时 。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟 ， 至汤汁收干 。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可 。
6、烤鲑鱼
材料：鲑鱼、九层塔、柠檬、洋葱、葱末、香菜 。
调味料：盐、酒、白醋 。
作法：鲑鱼洗净，调味料均匀涂抹鱼身 ， 放置约20分钟使其入味 。九层塔洗净剁碎 ， 平铺在鱼身上 。放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透即可，食用时淋上柠檬汁及沾酱食用 。
功效：鲑鱼含丰富W-3脂肪酸，有预防动脉硬化的功能 。
推荐阅读
- 鸡胸肉减肥食谱怎么做？
- 开穴拔罐减肥食谱要注意什么？
- 吃黄瓜减肥消除脂肪 黄瓜减肥食谱
- 减肥就是运动和饮食相关结合 五款减肥食谱助于减肥
- 你一定不知道可以消脂消水肿的的自制减肥茶
- 儿童减肥食谱一日三餐有哪些安排？
- ?吃山楂减肥吗？
- 山楂的功效与作用 山楂减肥食谱
- 喝水减肥的原理 喝水减肥谨记4个原则
- 男生肌肉型小腿的锻炼方法