我们都注重自己的身体健康，这样的话，我们才能有一个好的身体去工作去生活，那么对于很多男性朋友来说 ， 都希望有胸肌，在大多数人看来都是比较有力量型的男性，这样的话就可以保护更多的人，这样也可以，让很多人都羡慕 ， 都佩服，那么我们知道快速锻炼胸肌的方法都有哪些呢？下面我们就一起来看一下关于快速锻炼腹肌的方法有哪些吧，我们都一起来锻炼 。1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上 ， 双手沿大腿滑动至膝盖处 ， 慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状 ， 再重复练习 。重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈 ， 双膝并拢 ， 同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动 ， 时间越长越好 ， 最后，放下头部和双膝，使其回落地面 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹 动作要领：仰躺 ， 双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈 ， 慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
【快速锻炼腹肌的方法有哪些】4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧 ， 上体抬起时双腿做交叉车轮跑 ， 扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰 。重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下 。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下 ， 与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习 。重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈 ， 双腿保持挺直状态 ， 然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
上面的内容就是介绍了 ， 快速锻炼腹肌的方法有哪些了，希望有想的锻炼锻炼自己胸肌的 ， 有时间的朋友们可以抓紧时间来锻炼吧 ， 除了这些正确的方法以外还要有合理的饮食，我生活习惯这样的话，才可以让自己的身体更加健康，才能锻炼出更加坚实的胸肌和肌肉 。希望这些方法能帮助这些人们呢锻炼出更有力量的肌肉，也可以让很多人都羡慕，很多女性都爱慕 。
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