对于想要练腰腹部肌肉的朋友来说，了解腰腹部肌肉的锻炼方法是必须的，那么腰腹部肌肉怎么锻炼呢？接下来，本文就为大家介绍腰腹部肌肉怎么锻炼的相关内容，感兴趣的朋友可以看一下哦！下面请大家看详细的介绍 。一、腰腹部肌肉怎么锻炼——仰卧起腿
仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件，全身伸直 。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落 。向上弯起两腿时吸气 ， 回落时呼气 。
注意事项：下落两腿时，仍要控制腹?。鹗瓜侣涔?。
二、腰腹部肌肉怎么锻炼——仰卧抬腿卷缩上体
平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降 ， 两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。
三、腰腹部肌肉怎么锻炼——悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠 ， 全身直垂杠下 。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿 ， 直到完全伸直 。缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意事项：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
四、腰腹部肌肉怎么锻炼——坐式缩腿
坐在凳边，两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟 ， 然后徐徐降落小腿，直到完全伸直 。缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意事项：本动作较简易 ， 其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大，反之愈小 。
【腰腹部肌肉怎么锻炼】以上就是关于腰腹部肌肉怎么锻炼的相关介绍 。相信大家看了上面的介绍之后，已经对腰腹部肌肉的相关锻炼方法已经非常清楚了 。其实上面介绍的这些腰腹部肌肉锻炼方法都是比较简单的，大家如果想要练腰腹部肌肉的话，不妨参考下上面介绍的相关方法哦！效果都是挺不错的呢！
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