减肥方法在很长时间内都是一个火热的话题，我们可能都知道 ， 很多人都各种胡乱的吃东西 ， 随之体重就会增加，很多女性朋友是非常爱美的，也想自己总仍保持优美的身材 ， 但是很多妈妈们都不知道怎样才能保住自己的身材 ， 很多人都会变得特别胖 ， 那么有什么好的方法来使我们的妈妈们保持住优美的身材呢？下面就让我们一起来了解一下有效减肚子运动方法吧 。
运动方法：
1.臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次 。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性 。注意：运动时速度适当 ， 不宜过快或过慢，自然轻柔 ， 切忌蛮力 。
2.俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸 。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条 。＊ 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果 。塑造小蛮腰
3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做 。＊ 仰卧举腿 同样是仰卧 ， 但这个动作把腿也加进来了 。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部 ， 同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益 。
【减肚子运动方法大全】4.哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力 。造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一 。想要练出修长的双腿，就要进行长跑 。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果 。
5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作 。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条 。饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃 。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动 。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则 。
6.早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿 ， 所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力 。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此 ， 在选择主食上一定要挑些含量低的 。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一 。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收 ， 而不致立刻转化为脂肪 ， 时间控制在20分钟左右即可 。现在 ， 你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜 ， 多喝水 ， 以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了 。
以上内容为我们介绍了减肚子运动方法，通过对以上方法内容的掌握，我们的妈妈们就可以不必在忍受着肥胖带来的苦恼 ， 此外，床上运动也要长期的坚持，如果不能长期的坚持 ， 我们的减肥效果也不是特别明显 ， 希望以上内容对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 减肥高蛋白食物有哪些呢？
- 减肥者运动后要补充体力 快速补充体力的8种食物
- 香蕉蜂蜜减肥 你知道该如何吃吗？
- 怎样合理饮食减肥有效？
- 每天有氧运动有哪些？
- 脱脂牛奶vs全脂牛奶 更适合减肥的牛奶
- 如何控制饮食来减肥？
- 吃这几种水果比吃肉还容易胖 减脂期适合食用的水果
- 红糖香蕉减肥的做法是什么？
- 搭配效果超明显的酸奶减肥法 酸奶减肥的注意事项