在这天气炎热的时候，中午如果不适当的午睡的话 ， 下午工作学习的时候会感觉到很困乏，尤其对于白领来说，适当的午睡对于下午的工作是很有好处的，接下来就一起去看看最科学的5个午睡方法吧 。
【5个科学午睡的方法 提神解乏】午睡的方法
方法1：睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。
这样可以减少心脏压力，防止打鼾 。需注意的是 ， 坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。>>>午睡这样睡 状态好健康佳
方法2：午餐后不宜立即躺下午睡 。
午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。一般应食后休息十几分钟再午睡 。
方法3：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。
油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变 ， 加重胃消化负担 。>>>午睡睡不着怎么办 白领午睡不当更疲累
方法4：午睡时应避免受较强的外界刺激 。
因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病 ， 也应注意免受风寒 。
方法5：醒后轻度活动 。
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 。不要马上从事复杂和危险的工作 ， 因初醒时常使人产生恍惚感 。
午睡有什么好处
1、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压 。
2、保护心脏
一项希腊研究显示 ， 每周至少3次，每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。>>>午睡有讲究：子时大睡 午时小憩
3、增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力 。
4、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。>>>适度午睡更滋养女人健康
5、振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度 ， 缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现 ， 每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
午睡时间
时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜 。
人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替 。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段 ， 这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少 ， 体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦 。>>>午睡的五大好处 时长不同效果各异
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失 。这一症状是上床午睡最大的缺点 。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑 。更有甚者 ， 由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，久而久之，会形成恶性循环 ， 破坏人体正常的生物节律 。
德国的研究者坎贝尔认为 ， 睡眠周期是由大脑控制的 ， 随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分 。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式 。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件 。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法 。>>>午睡的好处有哪些
人体除夜晚外 ， 白天也需要睡眠 。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显 。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律 。
午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件 。不少人 ， 尤其是脑力劳动者都会体会到 ， 午休后工作效率会大大提高 。国外有资料证明 ， 在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低有关 。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的 。
结语：通常来说很多人是没有午睡的习惯的，因为工作的压力 ， 让她们没有午睡的时间，但是适当的午睡可以让你在下午能够更加精神，工作也就能够更加的投入 。
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