对于男性朋友来说，腹肌是他们认为很有男子气概的肌肉，因为拥有腹肌的男性都是很帅的 。生活的进步，人们对美的追求也越来越高 。今天要说的就是如何快速锻炼腹?。嘈藕芏嗳讼胫烙惺裁囱姆椒梢园镏土冻龈辜?。如果你有兴趣的话 ， 可以看看下面具体的方法 。锻炼腹肌，其过程一定是比较辛苦的 。如果你是一个不怎么锻炼的人，那么锻炼起腹肌的话，一定会感觉比较痛苦，但是如果坚持下去了，你会看到你想要的效果 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
【如何快速锻炼腹肌】反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹?。?抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
以上就是想大家介绍了关于如何快速锻炼腹肌的方法，希望对有需要的人会有所帮助 。针对性的锻炼一定是比较辛苦的 ， 在一开始的时候，肯定会觉得腹部很酸痛，酸痛才会有效果，只要坚持下去，慢慢就不会酸痛了，腹肌也就出来了 。
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