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睡眠不好怎么办 7个有效调理方法

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如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的还会影响到正常的工作和学习 ， 睡眠不好的人工作效率也会严重下降 ， 那么睡眠不好该如何调理呢，下面小编就教大家7种方法有效调理失眠症状 。
睡眠不好怎么办 7个有效调理方法
1.坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠 。
【睡眠不好怎么办 7个有效调理方法】6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
7.保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰 。因此，卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡 。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。念这个单词时，呼吸一张一弛 ， 身体会慢慢放松 。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等 。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间 ， 静坐20分钟 ， 然后再回卧室睡下，要是还睡不着 ， 重复数次，直到睡着 。
睡眠不好吃什么
1、尽可能早一点吃晚饭
最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃 。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时 。
2、晚上不要吃难以消化的食物
特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等 。
3、少吃会胀气的食物
若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉 。
4、可选些容易消化的东西
吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪 。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠 。
5、常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了 。牛奶带来色氨酸 ， 蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件 。
6、好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉 。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少 ， 可在睡眠不好时 ， 专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量) 。
结语：从上面的文章当中 ， 小编相信大家都应该知道失眠如何调理了吧！上文中小编还为大家推荐的一些可以缓解失眠的食物，正在遭受失眠的人们要记得吃一些哦！尽快治疗好失眠，身体才能长久保持健康 。

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