缓解压力：多摄维C
首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养 。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择 。如果喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好 。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收 。
维生素C具有平衡心理压力的作用 。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C ， 所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等 。工作压力大的人 ， 服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果 。
安定情绪：钙和蛋白质很重要
每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳 。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源 。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素 ， 如镁和B族维生素 ， 能让人精力充沛 。
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气 。萝卜适于顺气健胃 ， 对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃 ， 也可做萝卜汤 。
改善睡眠：早吃晚饭
如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭 。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化 。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等 。
如果很饿，睡前可以吃点小食品 。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆 ， 改善睡眠、补充体力 。
由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆 。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择 。
治疗方法每至年终 ， 到心理门诊咨询的抑郁患者就会增多，这种现象被称为“年末抑郁综合征” 。大部分出现抑郁情绪的人，都存在不小的心理压年末抑郁综合症治疗 力 。
饮食疗法
民以食为天，因此饮食疗法是抑郁症的自我疗法中最好坚持的 。有心理专家建议预防抑郁症和缓解抑郁情绪可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等 。
锻炼疗法
运动锻炼是抑郁症的自我疗法中比较难坚持的一种 。虽然锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感 。但人在抑郁情绪支配下 ， 往往会变“懒”，因此需要患者坚持下去 。
调整生活
人在抑郁情绪下做出的判断往往事后会很后悔 。为了不再添加烦恼 ， 可以适当放慢工作和生活节奏，多增加一些爱好 ， 与家人加强情感沟通 ， 可以缓解压力 。
按摩疗法
【饮食助OL缓解年底综合症】将两手重叠按在关元穴(位于肚脐下四横指处)上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重 ， 由慢到快 。每日一次 。这种抑郁症的自我疗法需要实施者对人体穴位有一定了解 。
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