女性的美可以靠身形的s曲线，我们男士的美，只能靠肌肉，看一位男士的身形是否健美只能看他的肌肉怎么样，对于很多男士来说，拥有一个健硕的胸?。彩且患芙景恋氖虑?nbsp;， 但是，只有选择正确的方法 ， 我们才能锻炼出一个傲人的胸?。?那么，我们有什么好的方法可以锻炼出胸肌呢？
在我们生活之中 ， 我们很多朋友想要锻炼出一个傲人的胸?。?可却苦于找不到正确的锻炼的方法，往往都是事倍功半，这里很多锻炼的朋友感到失望，下面 ， 让我们一起来看一下如何练胸肌 。
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低 ， 以免给肩关节造成太大压力 。
【如何练胸肌】杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大?。爰缤矶土墩鲂丶 。?比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会影响到胸肌的发力 。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌 。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力 。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度 。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度 ， 双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌 。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌 。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌 。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作 。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩 。
在看了上面详细的介绍 ， 相信各位想要锻炼出傲人胸肌的男士应该都看到自己的希望了 。在生活中 ， 希望各位男士在日常的锻炼之中能保持恒心，锻炼胸肌不是一日之功 ， 只有持之以恒 ， 用正确的方法不断努力 ， 才能真正练出傲人的胸肌 。
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