1、组数
在健美训练中 ， 每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等 。视训练阶段、目的、水平而定 。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作 。
2、次数
【男性健身应该注意哪些事项？】指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量 。(也叫有效次数)一般4次以下为少次数，主要用于提高力量 。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度 。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等 。
3、部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位 。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统 。如胸肌、背肌、二头肌等的整体 。而对专业运动员来说，部位的概念(含义)要更细致、精确 。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等 。
4、动作
说的是训练某一肌群时，采用几个练习动作 。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了 。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个 。
5、重量
说的是训练时所使用的重量(根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的) 。若以最大重量(全力可举起一次的重量)为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量 。以中、大重量进行训练 ， 可以增长力量和肌肉围度 。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪 。
6、组间隔
这是一个较少被重视，却又十分重要的要素 。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间 。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟 。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定 。一般是以心率来参考 。当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50-60%时，即可开始下一组训练 。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔 。
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