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健身新手需要知道的几点常识
现在由于大家工作时间长，久坐办公室难免容易患上一些疾?。?因此越来越多人意识到锻炼健身的重要性，那么对于想要锻炼的新手而言，应该要知道什么内容呢？下面为大家介绍健身新手需要知道的几点常识，供大家了解 。
健身新手应该知道的常识
部位
【健身新手需要知道的几点常识】 指的是在一次练习中要训练的肌肉部位 。对初学的人来说，部位的概念比较粗略、笼统 。如胸肌、背肌、二头肌等的整体 。而对专业运动员来说，部位的概念（含义）要更细致、精确 。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角等 。
组数
在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等 。视训练阶段、目的、水平而定 。一般来说 ， 初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作 。
次数
指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量 。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量 。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度 。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等 。
动作
说的是训练某一肌群时 ， 采用几个练习动作 。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了 。而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个 。
速度
指做练习动作（包括起落全过程）的快慢 。一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速，1-2秒左右为中等速度 ， 3秒钟以上为慢速度 。健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度 。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的 。
健身新手的注意事项
先热身，再上跑步机
很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的 。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动 。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量 。
力量练习从哑铃开始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害 。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了 。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可 。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较?。率值慕挪考∪獯τ谒沙谧刺秃苋菀资蛊涑榻罨蚺ど?。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜 。
练肌肉，健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内 ， 应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择 。对于以减肥为目的人来说 ， 运动完一小时内最好不要补充食物 。
40分钟为最佳运动时间
很多人一到健身房，就会待上好几个小时 ， 把所有器械都连一遍 ， 还是觉得不过瘾 ， 这样很容易让人疲劳 ， 导致肌肉酸疼 ， 稍不注意就会引起运动损伤 。对于健身新手来说40分钟就足够了 ， 你可以用15—20分钟的时间慢跑 ， 10分钟的时间练力量 ， 再做一些柔韧性的训练即可 。
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