各位爱健身的男性朋友们，在健身房 ， 你的目标是什么？想必很多男士锻炼的目标多数是享受一下酣畅淋漓的运动 。在健身房锻炼的三个目标应该明确，那就是减少脂肪 ， 提高力量同时增加肌肉 。
1.减少脂肪：关键是轻负荷，大数量
锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上 。每次锻炼要做三组至五组 。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的）减肥是健美训练里面最辛苦的 。关于组的概念我将在下面介绍 。
2.提高力量：关键是大负荷 ， 少数量
力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次 。每次锻炼要做二组至三组 。（注意：为防止受伤 ， 也不要太勉强）
3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量
很多人以为有了肌肉 ， 力量一定大 。
这虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者 。
【男人运动的目的是什么】练肌肉的力量调整介于上述两者之间 ， 标准是你只能完成8-12次，再做就做不动了，那就对了 。每次锻炼要做三至四组 。
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