文章插图
在各种运动中应该如何正确呼吸？
在各种运动中应该如何正确呼吸？
跑步：
【在各种运动中应该如何正确呼吸？】 跑步中 ， 如果呼吸方式错误，可能会引起岔气、胸闷气短等现象 ， “跑步中的呼吸调适 ， 主要针对长跑 。”因此，长跑过程中，应遵循“三步一呼吸”的原则，具体说即为“两步一呼气，一步一吸气”，用口鼻同时呼吸 。一般来说 ， 用鼻子呼吸的同时 ， 应让嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气从舌尖两旁吸入口腔，在此过程中，要全力呼气，半力吸气，同时要用力摆臂 ， 以增强氧气的摄入 。
瑜伽和普拉提：
普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸应该配合着具体的动作 。一般来说，有三个大的原则需要提醒 ， 一是做向后仰动作时，要吸气；第二，做向前趴的动作时，要呼气；三是在调息时，需要快速呼吸 。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧 。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧 。
哑铃、杠铃等力量运动：
很少有人在做力量运动时注意呼吸的方式 ， 负重运动的呼吸方式不能一概而论 。这与负重运动的强度有关 。在做某种负重运动时，如果你能连续一组做10个完整的动作 ， 呼吸就以自我感觉舒适为宜，可以在举起重物时吐气 。而倘若你只能连续一组做6—8个完整动作，就要在举起重物的瞬间屏住呼吸，“你要是此时呼气，就会因氧气摄入不足而导致缺氧 。”专家强调 。
游泳：
在所有运动中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不会呼吸就不会游泳，4种泳姿的呼吸方式也各有不同 。
蛙泳应在完成一个完整动作后呼吸一次 。抬头准备呼吸 ， 手臂开始做动作，同时张嘴呼吸，低头蹬腿，继续划水3—8秒 。呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），嘴一露出水面，立刻用力把气吐完 。蝶泳应在手臂出水的时候换气，短距离蝶游大多是划两次水换一次气或三划一换气 ， 长距离可以一划一换气 。再次是仰泳，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时，吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束 。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次 。与其他泳姿相比，自由泳的呼吸难度最大，因为自由泳的腿部动作是上下的，手部动作是前后的，而换气则是左右的 。一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气 。呼气在水下完成，从鼻子中呼出，而吸气是在头微侧出水面时完成的，是用嘴吸入空气 ， 要求迅速充分 。对于初学者来说 ， 调整不好呼吸是常事 。
因此建议，初学者最好先在陆地上练习，方法是，打一盆水 ， 把整个脸部浸入水中，然后在水中练习用嘴吐气，感觉像鱼在水里吐泡泡一样，将气吐尽后，抬头吸一口气，再浸入水中，反复练习，并保持一定的节奏感 。
推荐阅读
- 魔芋能减肥吗
- 如何锻炼盆底的肌肉
- 怀念曾经的男生个性签名
- 居家一样可以健身 在家健身的5种方法
- 食疗减肥的方法有哪些？
- 关于规划简短优美句子
- 如何设置无密码远程连接
- 为什么在量子理论中没有力的概念
- 房子怎么样装修好看 房子装修如何省钱
- 健身减肥晚上吃什么好呢