许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步 。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等 。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点 ， 这样我们的训练就会降低水平 。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节 。
呼吸虽然重要，但是如果耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，那么就会很快掌握 。
首先是无氧运动的呼吸 。做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气 ， 然后动作开始到动作完成的时候呼气 。还原过程吸气 。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出 。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满 。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸 。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气 。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加 。如果错误使用憋气可以使血压下降 ， 产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉 。正确憋气的方式是 ， 憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行 。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用 。
无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸 。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间 。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅 。
人们在进行有氧运动的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象 。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点” 。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失 。相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态 。这样有氧运动会坚持更久，提高心肺功能、减脂才更有效 。
有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼 。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现 。
教你三种健身呼吸方法：
一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的 。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气 。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式 。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气 。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长 。一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。
二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的 。
1、几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用 。
2、一次动作几次呼吸 。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习 。三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时 ， 呼吸常采用自由调节式 。总之 ， 健美练习时的呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用 。
【正确呼吸方法有助健身】三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式 。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变 。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用 。
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