如果为了拥有苗条的身材而把高热量食品视为垃圾，大可不必 。最新科学研究发现，这些所谓的高热量垃圾食物其实也能帮助健康瘦身 。
1、红肉：只要选肉正确，即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身
选择优质红肉
瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，因为它富含蛋白质和铁 ， 人体需要较长的时间消化，也就是说，吃瘦的红肉不容易感觉饿，这样就不会在饭后吃太多零食了 。
吃红肉的最佳方法是 ， 选择那些带有97%瘦肉标签的绞细牛肉，每份这种牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克 。如果你想吃牛排的话，就尽量选择上腰肉或者丁字牛排 。一般说来，吃一块一张扑克牌大小的牛排是最好的 。
2、冰激凌：每天至少吃一份全脂奶制产品的女性 ， 比不吃的增加的体重反而要小
冰激凌没那么有害
虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系，但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥 。
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是减肥最佳选择 ， 它们中含有的维生素D ， 还能起到抗癌的作用 。不管你是不是正在减肥 ， 都应该让奶制品成为你饮食的一部分 。但是不要吃太多了，全脂食品中确实含有饱和脂肪 。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了 。
3、煎蛋：蛋白质能增加饱腹感，减少摄取的卡路里
蛋白质能增加饱腹感
又是鸡蛋，又是油煎 ， 热量很高吧！但是，研究发现，体重超标的女性如果早上吃煎蛋当早餐，减掉的体重是那些吃面包圈的两倍 。这项研究认为 ， 鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感、降低饥饿感 ， 早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量 。除此之外 ， 鸡蛋中还富含八种必需氨基酸 ， 这些都是维持健康必不可少的要素 。
4、比萨、汉堡：添加富含纤维食品即可避免高热量 。
【高热量垃圾食品巧搭配化身健康瘦身餐】给汉堡添加富含纤维食品
快餐，典型的“垃圾食品” 。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅 。再比如，吃一只汉堡 ， 加一盒玉米粒 。营养学家们认为 ， 纤维和蛋白质一样 ， 也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用 。
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