下面介绍几种简单易行的、不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法，希望对您有所帮助 。
1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针 ， 侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次 。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次 。
【能帮你去掉肚腩的六个小动作】4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿，连续反复各做50次 。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次 。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次 。
上述的锻炼方法既可单项选用，亦可综合进行 。除了上述的动作外，腹部 健康减肥 的锻炼方法还有许多 。但需注意的是：必须持之以恒 。只有认真严格、一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，方能生效，定会受益非浅 。
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