现代社会，人们经常感慨没时间锻炼 。但美国一项新研究显示，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可以把死亡风险降低30％ 。但是跑步也要讲究技巧 ， 才能“有益”健身 。
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每天“有益”跑步5分钟 死亡风险降三成
有益健康的跑步应该注意以下四点：适量、适时、伤痛问题和适体 。
1、适量
每周健身跑不超过4次 ， 总量低于30公里 。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动 。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等 。
2、适时
有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量 。同时要注意跑步时令 ， 比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚 。
3、伤痛问题
当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除 ， 要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练 。
4、适体
根据个体差异安排训练计划 。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量 。
跑步的九大好处
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
2、锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高 。
3、提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、健美塑形
跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
7、锻炼意志
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平 。
8、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
9、延缓衰老
【每天“有益”跑步5分钟 死亡风险降三成】 经常运动，生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
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