学生们在学习生涯的过程中还是很不容易的，每天的学习时间都很长，尤其是中学生睡眠时间更少 ， 时间长了自然会感觉到疲劳，甚至还会因此而在课上都能睡着，那么如何缓解学习疲劳？可以说科学合理的学习及调理作息时间还是很重要的 ， 其次对营养的补充也不可少 。
睡足睡好，大多数成人每晚需睡6～8小时 。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差 。专家建议：第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床 。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来 ， 醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 。
【如何缓解学习疲劳比较好？】在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡-醒周期 。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 。上床前，可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值 。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来 。
合理安排饮食，中饭吃得太多引起疲劳 。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道 。这样，头就会晕乎乎的 。高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯 。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含) 。中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡 。
上文中明确介绍了如何缓解学习疲劳，希望对学生们能够提供一定的帮助和借鉴 。平时不管学习再紧张，都不能以牺牲休息和睡眠时间为代价 ， 事实上，如果睡眠时间不足，反而会更困，更加疲劳，甚至连上课的注意力都不会集中 。
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