相信好多人都想减掉自己的一身肉肉 , 做运动是很好的方法,却也不想到户外风吹日晒?想报个健身班却没有时间?想买健身教材但是价格太过昂贵 。过度的肥胖不但影响自己的美观,而且影响自己的身体健康 。好多人找不到正确的方法 , 而放弃减肥 。下面我们为大家介绍瘦腿运动方法 。
瘦腿运动一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量 。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散 , 以免变成硬硬的肌肉型腿 。
【减肥瘦腿运动的方法】瘦腿运动二:侧卧
侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直 , 左手摸右膝盖,左腿依然伸直 。侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加 。
瘦腿运动三:踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累 , 专心做,很轻松就昨晚了 , 开始做40次,逐渐增至每次150次 。
瘦腿运动四:脚尖绷直运动
办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事 。从现在开始 , 在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着 。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度 。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做 。
瘦腿运动五:按摩脚趾
按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩 , 一天可以进行很多次 , 一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用 。
瘦腿运动六:慢跑
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗 , 长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果 。
瘦腿运动七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法 。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次 。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好 。
通过以上文章的介绍,我们了解到了瘦腿运动的方法 。减肥不是一朝一夕的事情,只要坚持下来就会成功要不然就会前功尽弃!不管用什么方法减肥成功,平时必须要做一些减肥运动来保持窈窕身材!希望通过这些减肥操的具体步骤,希望大家能够找到真正属于自己的方法,减肥成功 。
推荐阅读
- 跑步减肥跑前热身很重要 跑步减肥四要素
- 运动疲劳睡眠不好改善运动疲劳的5种方法
- 瘦脸方法瑜伽有哪些
- 快走减肥的最佳时间是什么?
- 劈叉可不可以瘦腿?
- 运动减肥有弊端 在运动的过程中需要的事
- 游泳减肥瘦哪里效果最好?
- 跳绳多少时间可以更好的减肥呢?
- 臀部减肥健美操有哪些
- 跑步减肥的最佳时间