减肥操是减肥很好选择，减肥操的使用，对身体健康没有任何损害，而且这样的减肥方法，也适合各类人群选择，在使用减肥操的时候，需要注意对它的动作在做的时候 ， 一定要到位，这样对身体脂肪的消除才会有很好效果 ， 那快速减肥操具体都有什么呢，下面就详细介绍下 。
快速减肥操：
动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件 。首先放松骨盆与骨关节 ， 调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果 。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起 。此时身体要挺直 。双手呈八字形展开 ， 离开身体 。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板 。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直 ， 腰部不要离开地板 。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置 。然后将腿向前伸直 。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次 。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉 。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺 。双膝张开与腰同宽 ， 双手呈八字形展开，离开身体！
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺 。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺 ， 然后将膝盖并拢，继续维持七秒 。这时感觉到骨盆有收紧的感觉 。然后慢慢将腰放松 ， 回到A的姿势 。重复此动作2-3次 。
动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉 。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果 。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛 。
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺 。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压 。双手手心朝下 ， 自然的放在身体侧边！
B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展 。
C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下 。重复A-C的动作3次 。
【快速减肥操动作有什么】通过对快速减肥操动作了解，在对这些动作做的时候，都是要按照以上方法进行，而且每个动作都是要保持一定时间，这样对身体调理才会有帮助，同时对这些动作在做的时候，也要注意自身要保持平衡 ， 这样使得不会伤害到自身身体 。
推荐阅读
- 肚子赘肉厚鼓起像怀孕 每天坚持几个动作腹部越平坦
- 简单的床上减肥操怎么做
- 晚上减肥的动作有哪些
- 快速瘦腿操是什么
- 超简单瘦腿操效果好吗
- 超简单减肥健美操的做法
- 强效瘦腿操的方法
- 做什么动作可以瘦手臂
- 郑多燕减肥操的练习
- 强力减肥操要怎么做