现在很多人都在为怎么样减肥而烦恼着，这是一个很受关注的问题，所以现在有很多的美容整形的医院，还有针灸啊等等的减肥的方法真的是太多了 。这些方法也要引人而已的，一定要选择合理的减肥的方法才是最好的，下面来介绍一种强效瘦腿操的方法，大家一起来学习一下、
【强效瘦腿操的方法】1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车 。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动 ， 尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤 。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下 ， 两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直 ， 双眼平视前方 。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直 。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧 ， 掌心朝上 。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背 ， 手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立 。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心 ， 从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛 ， 双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去 ， 以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来 。
③保持均匀的呼吸 ， 等姿势稳定以后 ， 慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强 ， 尽力即可 。
④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可 。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿 。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了 。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉 。
这个动作的关键是控制重心 ， 而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体 ， 双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背 。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体 ， 这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤 。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度 。如果你的姿势正确的话 ， 做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松 。
上面的这些方法就是关于强效瘦腿操的一些方法了，我们可以根据个人的情况来选择合适的减肥的方法，因为有了合理的方法加上平时的饮食习惯才能拥有好的身材，和健康的身体 。其实不管是什么样的原因，都应该选择正确的，一定不要节食减肥还有吃一些减肥药，这些都是不可取的 。
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