减肥是大家都挺关心的一件事情，也是大家身边很多人在坚持做的一件事情 。想要减肥的话 ， 不去付出行动是不可能成功的，而运动减肥则是相对比较有效安全的办法 。比如跑步减肥就受到了很多人的喜爱 。那么，标准的跑步减肥动作是怎样的？对于标准的跑步减肥的一些动作，来看看下文的介绍 。
1.步幅
步子的大小决定了脚的着地点 。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅 。
2.冲击力
【标准的跑步减肥动作是怎样的】用脚的整个前半部分着地，即前足着地 。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度 。注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地 ， 很多人会犯这样的错误 。想一想足中部位着地的感觉 。
3.踩地
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛 。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快 ， 你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖 。
4.起跑
前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上 。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了 。
5.三点一线
起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直 ， 如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上 。
6.姿势
以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前 。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾 。肩膀放松向后，背部挺直 。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾 。
7.手臂
保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动 。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置 。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大 。
标准的跑步减肥动作是怎样的？对于标准的一些跑步减肥的动作 ， 大家一定要认真的看看上文的介绍 。虽然有些人觉得跑步的动作无所谓 ， 但是大家尽量的还是动作要求更加标准一些更好，这不仅可以提升锻炼的效果，而且还可以起到不错的减肥效果 。
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