在运动前做好相应的准备动作为的就是能够有效的避免运动伤 , 同时在运动的过程中,一些运动伤害的发生也是有规律可循的,我们只要能把握好一些准则 , 那么就能有效的避免运动伤了,具体该如何做呢?下面我们一起了解下吧 。
第一 , 要选择适合自己的健身方式,年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年人可选择散步、太极拳等温和运动 。
第二,动作要规范 。调查显示 , 由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6% , 排在损伤原因的第一位 。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼,足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证 。
第三,选择合适场地 。调查显示 , 16.98%的运动损伤与场地不合格有关 。
第四,进行充分的准备活动 。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分 。运动前可做伸展练习 。
【预防脚抽筋等运动伤害的准则】第五,运动时会大量出汗,电解质也会随汗液排除 。及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料 。
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