在我们的周围应该会出现非常多的大肚腩的，因为一般来说自己的身材开始走形都是从自己的腹部开始的，所以自己腹部上面的脂肪堆积比较多的人们是比较普遍的存在 ， 但是这些人们就没有很好的毅力去进行运动来减掉自己的大肚子，如果自己一直有大肚子存在的话对自己的健康也是一个危险的，毕竟这很可能会引发一些三高疾病 。
特效仰卧起坐
特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手 。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到 。仰躺在床尾 ， 臀部以下探出床外 。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。手掌放在臀部下方 。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线 ， 完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量 。
【怎样运动能减掉大肚子呢】座椅减肥训练
坐在靠背椅的边上双手反抱椅背 ， 放松身体，使腰部尽量贴到椅面上 。双脚做蹬自行车动作 。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面 。同时另一只脚弯曲向上 ， 且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面 。每天练习一至两组，每组不少于20次 。
缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。这样能使腹部肌肉变得更加结实 。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊 。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了 。
按摩
按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环 。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧 。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次 。每次按摩的时候不可太用力 ， 以免皮肤红肿 。
那么仰卧起坐自然是非常好的减掉大肚子的运动，很多人在选择减肥运动的时候都不会选择仰卧起坐的方法，这主要就是由于觉得仰卧起坐这种方法过于简单的 ， 但其实越是简单的减肥方法效果是越好的 ， 并且在做这个运动的时候自己的手部，和自己的肩膀都要放松 。
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