「?。∥业慕懦榻盍嗽趺窗欤俊剐矶嗳司缌业脑硕蚴且蛭壬碓硕还?，通常都会出现腿部抽筋的情况 ， 其中又以游泳、打球时最为常见，医师表示，要预防抽筋除了在运动前热身一定要把筋拉开外，运动时最好也要补充足够的水分及电解质（喝运动饮料） ， 最重要还是维持均衡的运动习惯，才能降低抽筋机会 。
腿抽筋通常发生在肌肉疲劳时，突然遇到冷空气、冷水所引起，由于人体也会因流汗而引起寒冷，所以夏天也会发生痉挛；此外，运动时，疲倦的脚遇到冷空气，流汗使身体变冷，又突然伸张肌肉，这时出力容易引起抽筋 。
一般来说 ， 最常见造成抽筋的原因就是热身不够 。最典型发生的运动 ， 就是游泳，要如何预防再游泳时抽筋 ， 最重要的就是热身操以及让身体逐步适应水温变化，这是由于当身体的体温和外界的温度，相差7度以上，而且是突然接触时，就经常会造成抽筋 。
此外，洗三温暖时也很容易造成抽筋，这主要是身体因为大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋的现象；在生理平衡上 ， 钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松 ， 如果身体缺钠，那肌肉只有收缩 ， 所以才会造成抽筋 。
当然，如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害 。
当腿度抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉 。
其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹?。蝗羰谴笸惹懊娉榻睿?最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲 ， 使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下 。
至于如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强「拉筋」的动作 ， 此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水 ， 使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担 。
【运动抽筋怎么办才好】其次是适当而渐进的运动 ， 抽筋就是身体在警告我们 ， 目前的运动量己超过身体负担，也就是说平时的运动量不够，还要多加锻炼 。
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