疏泄
疏泄即疏导、宣泄，是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一 ， 人们经常会有意无意地用到它 。吵闹也是其中的一种 。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后 ， 旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来 。”这些都是行之有效的方式 。
疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法 ， 我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种 。
争吵、喊叫 ， 能在一定程度上起到发泄愤怒的作用 。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖 。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人 ， 权当发泄 。
【发泄不良情绪的方法】此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法 。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率 ， 专门设有“出气室” ， 里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用 。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务 。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心 。中心均有专业教练指导 ， 教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操” 。在这些运动中心 ， 上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄 。
当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则 。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时 ， 不仅要找别人听不见喊叫声的地方 ， 还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带 。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失 。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：可以把导致不良情绪的人和事写在纸上 ， 想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写 ， 痛快淋漓地写 ， 写完之后一撕了之 。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法 。
当然，在一般情况下，我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有很多，例如：
不妨“长吁短叹”
人在焦虑时，心率及呼吸频率均加快，而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来 。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起，但事实上，它就是起到放松作用的深呼吸 。心情不好时，选一处清静的地方 ， 先通过鼻腔吸气以扩张肺部 ， 然后将肺内气体慢慢呼出，如此做一做“长吁短叹”，效果可能不错 。
倾诉
将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来 。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人 。如果难于启齿就写下来 。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实 。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得家庭琐事以及生活中的种种 。很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半 。女人恐怕多半都有倾诉欲 ， 某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨 ， 但女友肯定不会 。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己” ， 如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验 。有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人雪 。当然，无论哪种形式的疏泄，都该适度而合理 。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的 。多
吃抗压食物
如糙米、燕麦、蔬菜、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C 。
总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活 。
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