“每天都喝骨头汤，补没补钙不清楚，人倒是胖了一圈 。”说这话时，30岁的小张又灌了一碗骨头汤下肚 。
【骨头汤补钙竟会补出脂肪肝？】春节后，小张晚上睡觉的时候，小腿总是抽搐 。他的母亲认为他是缺钙，于是，每天换着花样给他炖骨头汤，想给他食补 。“为了让钙能溶入汤内，我还熬了好几个小时 。”他母亲说 。连着喝了半个多月，抽搐的次数是有所减少 ， 但是不是骨头汤的作用，小张也不知道 。不过，他却胖了五六斤 ， “周围的人都说我长好了 。”
很多人都认为，骨髓、牙齿中含有钙，如果用骨头熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤就能够达到补钙的效果 。钙在体内的存的形式主要以骨骼，牙齿的形式存在 。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力 。因此很多人都认为，如果用骨头熬汤，就能将骨头中含有的钙熬进汤中，通过喝汤就能够达到补钙的效果 。专家指出，一般煲汤都是用水煲而不加任何的酸性调料，汤中不会形成钙沉淀，故汤中的钙含量实际上与水中钙含量接近 ， 其数值并不高 。
事实上，骨头里的钙是以磷酸盐形式存在的，很难溶于水，不管用多少骨头炖汤或炖多长的时间，都不能增加骨头汤的含钙量 。除非将骨头一直熬成骨头渣，连渣一起摄入 ， 但实际上 ， 不会有谁熬汤一直将骨头熬成骨头渣 。研究发现，每百毫升骨头汤中只含2-5毫克钙 ， 还不到普通牛奶钙含量的1/20(每百毫升牛奶约含105毫克钙) 。
骨头汤喝太多反而会肥胖易致脂肪肝
“当然，骨头汤中含有一些胶原蛋白，能增强人体制造血细胞的能力 。”专家说，因此喝骨头汤，能减缓骨骼老化或者有利于青少年的骨骼生长 。
不过，有些人群并不适宜多喝骨头汤 。骨头汤里最多的是脂肪，长期服用容易导致高血脂、高尿酸、肥胖 。消瘦虚弱的人喝了能促进食欲 ， 增加营养；泌乳的妇女喝了补充能量 ， 又促进乳汁分泌；而肥胖人群 ， 尤其是对高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病患者来说 ， 多喝有害无益 。因此，选择骨头汤进补，要因人而异 。
想要补钙，应该多吃哪些食物？
如果想要补钙 ， 应尽量从天然食品中获得钙质，而非钙片或其他保健品 。天然食品中，补钙首选是牛奶，此外，可以吃虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 。多一些户外运动，享受日光?。俳硖宥愿频奈?。
既然骨头汤并不补钙，那么，想要补钙应该选择哪些食物呢？专家指出，如果想要补钙，首先应该考虑尽量从天然食品中获得钙质，而不是依靠钙片或者其他的保健品 。天然食品中，补钙首选产品必定是牛奶 。
平均每100g牛奶中含有的钙质有104mg ， 而奶酪中钙质含量可能达到鲜牛奶钙质含量的7-8倍(注：这是水分差异之故) 。因此，如果想要补钙，首先考虑选择的食物应该是牛奶，如果是中老年人或者高血脂等疾病的患者，最好不要选择全脂牛奶而选择低脂或脱脂牛奶，乳糖不耐受者可选择酸奶或奶酪 。
如果不愿意喝牛奶，还可以通过选择绿色椰菜、豆腐和含骨小鱼来补钙 。绿色椰菜是一种含钙极高的蔬菜，每100g绿色椰菜中含钙量约为70-80mg 。而选择豆腐补钙的原因，一是因为大豆本身含有不少钙，二是因为凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，因此豆腐中的钙含量是较为可观的 。
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