在社会迅速发展的今天，人们面临的压力也是非常大的，现在的社会竞争力那么的强，只要我们稍不努力，就很有可能被这个社会所淘汰，所以，很多人为了工作经常忘记吃饭，特别是早饭 ， 早饭对我们非常的重要，一定要记得吃 ， 而早上吃什么最营养呢？
第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个 。？
牛奶前一天就买好 ， 放在冰箱里 。如果你是上班族 ， 全麦面包可以到超市买包装好的 。
正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡 。？
早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭 ， 从质量上来说 ， 要有足够的蛋白质 ， 牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了 。从数量上来说 ， 不少于一日三餐总量之30% 。所以，早餐一定要吃好 。
如果你是家庭主妇，建议自己来烤 ， 番茄可不能少哦 ， 它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢 。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源 。1、谷类食物-面包、米饭 ， 《粥》或馒头
动物类食物-鸡蛋或肉类
牛奶或豆浆等大豆制品
新鲜蔬菜和水果 ？ 这一道早餐也充分满足营养的要求 。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完 。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢 。
【早上吃什么最营养呢】早餐并不是简简单单的就了事了，而且要讲究营养，健康，早餐吃得好，我们才会更有精力去工作 ， 我们才会一天都充满精力 ， 而至于早上吃什么最营养呢？自然有很多都可以食用，我们一定要记得吃早餐哦！不吃早餐也是会发胖的 。
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