现在的人生活条件越来越好，顿顿大鱼大肉的吃 ， 因为吃了太多的油腻、辛辣食物之后，使得自己的肠胃不是很舒服，从而造成便秘这种状况 。那么便秘该怎么办才好呢？下面就请大家和小编一起去学习学习一下吧 。
便秘怎么办
早上空腹喝水法
医生建议
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收 ， 因而导致大肠蠕动变慢，有营养师表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态 ， 早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量 ， 柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
喝优酪乳
医生建议
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖 。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好 ， 能够控制含糖量 ， 或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少 。
将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
医生建议
蜜枣含有丰富的果胶 ， 有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了 。
早餐喝咖啡
医生建议
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系 。
在三餐中加入辣椒
医生建议
辣椒属于刺激性食物 ， 对于消化道来说是一种刺激 ， 但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法 。偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类 。
在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
医生建议
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解 ， 会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
喝蜂蜜水帮助排
医生建议
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果 ， 北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分 ， 人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥 ， 这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
按摩肚子
医生建议
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好 ， 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 ， 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置 ， 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
早上空腹先吃一个苹果
医生建议
苹果是含有丰富果胶的水果 ， 因为有了果胶，苹果才会有硬度 。果胶是可以把水分吸收而凝结物质，对于柔软的便便也是有很大的效果和作用 。
便秘吃什么好
苹果
苹果洗净 ， 每天带皮吃1个，可预防便秘 。每天带皮吃4—5个，可调治顽固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘 。苹果干粉6克，空腹时用温开水冲调食用，每日3次，用于调治习惯性便秘 。将苹果去皮 ， 切块，加水煎煮，以蜂蜜30克调食 ， 每日3～4次，亦可调治习惯性便秘;
香蕉
香蕉4个，冰糖适量 。将香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟 。每次1个，持每日2次 ， 连食2日，可调治小儿气阴两虚型便秘 。香蕉250克，睡前食用 。或香焦1～2个 ， 冰糖适量，香蕉去皮后 ， 和冰糖一起加水炖熟，每日l～2次 ， 连食数日，用于其他类型便秘的调治 。香蕉1～2个，每口空腹吃，对大便干结有效 。每日晨起吃香蕉1～2个 ， 或香蕉2个连皮炖熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者 。
梨
雪梨最好每天晚上空腹吃，适用于便秘 。也可以把梨和麻仁，煮着吃，加入少量的蜂蜜 。每天喝一到两次左右 ， 可以很有效的治疗便秘 。
甘蔗
甘蔗汁150毫升，红枣5枚，柿饼3个 。将红枣去核，柿饼去蒂，洗净 ， 与甘蔗汁同置瓷器中 ， 隔水炖1小时，每次饮15毫升，每日3次，连饮3日 。调冶小儿乳食积滞型便秘 。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混匀 ， 每日早、晚空腹饮 。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次 ， 空腹饮用 。或甘蔗直接食用 。均可用于调治其他类型的便秘 。
柑桔
柑橘是一个含有多种营养素的水果之一，它可以帮助你肠胃的消化，还可以降血脂、降血压之类的 。少量食用柑橘有，具有一定的疗效 。
柚子
柚既能润肠通便 ， 又能降血脂、降血压 。适量食用，有通便之功效 。
橙子
甘、酸，平 。鲜食橙子具有消痰降气，和中开胃，宽肠健脾之作用 。所含果 酸 ， 具有促泄通使之功能 。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘 。
【便秘怎么办 九大秘方帮你解决便秘】总结：今天小编为大家讲解的治疗便秘的方法和方案，相信大家已经知道该怎么去做了 。其实每个人只要平时记住不要乱吃东西，就不会再出现便秘这种状况了 。便秘自然离你而去，让你有一个健康的身体 。
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