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五色蔬果对人体的益处 营养更丰富！

蔬果 生活百科

近年来 ， 随着大家越来越关注养生，蔬菜和水果大受欢迎 。蔬果的颜色大致有五种，各色蔬果对人体的健康都有益处，下面我们一起来看看各色蔬果对人体的益处吧 。
一、黄色系蔬果：对抗感冒
这些橘黄色和黄色的瓜果蔬菜中，不仅含有丰富的维生素C，还有充足的β胡萝卜素，它们都可以帮你提高细胞的免疫力，不仅在流感肆掠的季节可以帮你预防感冒 ， 在患了感冒之后也能加速你的康复 。此外，黄色系蔬果中含有的β胡萝卜素还能转化为对眼睛健康和皮肤健康有益的维生素A，可以保护视力、改善肤质 。所以，如果你长时间使用电脑，或者长时间接触不够干净的空气环境，也要多吃这类蔬果 。
1.橘黄色
橘黄色的果蔬有很好的提高免疫力、促进皮肤和眼睛的细胞生长的效果，还有一定的抗癌作用以及不错的减肥效果，在抵御疾病方面也颇有效果 。
蔬果举例：芒果、红薯、凤梨、木瓜、杨桃、无花果、柿子、南瓜、黄菜椒、韭黄、黄花菜 。
2.橙色
这一色系的果蔬既包括纤弱易损的杏，也包括强壮坚固的笋瓜，但它们都拥有一个共同特征，就是含有β胡萝卜素 。β胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，是皮肤和眼睛细胞生长所必需的营养元素 。
蔬果举例：南瓜、黄甜椒、红薯、橙子、胡萝卜 。
3.黄色
黄色系果蔬的共性是它们富含抗氧化剂，能抵御慢性疾?。òò┲⒑托脑嗖 。?。
蔬果举例：杨桃、柠檬和无花果 。
二、绿色系蔬果：平衡女性荷尔蒙
绿色的瓜果蔬菜被看作健康食物 ， 可不仅仅因为它们是减肥食材，还因为它们是女性健康的保护神 。这些绿色蔬果中含量丰富的矿物质铁、矿物质钙和叶酸，都是帮女人平衡体内荷尔蒙的重要成分 。此外，那些深绿色的果蔬中还含有非常丰富的抗氧化成分叶黄素，它可以在人体内转化为对眼睛健康非常有益的物质，不仅可以保护眼睛的视力，还能预防各种眼睛的炎症和白内障等眼科疾病 。
蔬果举例：鳄梨、青苹果、奇异果、芦笋、西兰花、菠菜、豌豆 。
三、紫色系蔬果：对心脏健康有益
紫色系的蔬果现在大量出现在超市中，无论是深紫色还是浅紫色的蔬果中，都含有一种叫做白藜芦醇的特殊抗氧化成分，研究发现这种成分能够促进血液循环，对心血管系统的健康非常有益，不仅能预防心脏病，还能改善手脚冰凉、静脉曲张等症状 。此外，最新研究还发现 ， 多吃紫色系的蔬果，免疫力和记忆力也会得到提高 。
1.蓝紫色
蓝紫色的果蔬可以降低人体患上动脉硬化、心脏病、肿瘤等风险 ， 还可以缓解眼部疲劳，还有很好的抗炎作用 。
蔬果举例：葡萄、黑李子、蓝莓、蓝梅、黑莓、紫玉米、茄子、紫洋葱、紫包菜、紫薯、紫甘蓝等 。
2.黑褐色
黑褐色的果蔬有很好的抗衰老作用，还有不错的防癌抗癌效果，防止骨骼硬化、促进新陈代谢 。
蔬果举例：黑葡萄、乌梅、黑加仑、桑葚、黑豆、黑芝麻、蘑菇、橄榄、黑米 。
【五色蔬果对人体的益处 营养更丰富！】四、红色系蔬果：预防癌症
红色系的蔬果中都含有大量的抗氧化成分花青素 ， 它不仅是预防细胞衰老的有效成分，更能够阻止细菌附着在细胞壁上 ， 从而有效预防各种炎症，尤其是妇科炎症和尿路感染 。此外，红色系的蔬果对口腔健康也非常有益，能保护牙龈健康 ， 预防牙周炎症 。不过 ， 最值得强调的，还是它们的抗癌功效 ， 比如西红柿中含有的番茄红素就具有独特的抗癌功能，能够预防乳腺癌等多种癌症，甚至包括危机男性健康的前列腺癌 。
1.赤红色
赤红色的果蔬看上去特别鲜艳，一般来说红色的水果所包含的的热量都很低 。红色瓜果蔬菜有很好的抗氧化效果，同时还有降低血脂，软化血管以及保护心脏等作用 。
蔬果举例：苹果、西瓜、樱桃、莲雾、草莓、石榴、西红柿、小萝卜、胡萝卜 。
2.红色
这一色系的果蔬在外表上非常有吸引力 ， 它们含有最多对心脏有益的营养素 。此外，红色果蔬含有大量抗氧化剂，能修复自由基对人体造成的损害；而大量的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量 。
蔬果举例：石榴、红苹果、红洋葱、小萝卜、番茄 。
五、白色系蔬果：排出体内毒素
白色系的蔬果都有助于身体各个系统排毒，其中含有的特殊化合物能促进抗氧化剂的生成 ， 可以提高身体的排毒效率，还有一定的抗癌功效 。比如雪梨有助于排出呼吸系统的毒素、白萝卜可以促进肠道蠕动排出消化系统的毒素，大蒜中含有对心血管系统排毒有利的大蒜素，而蘑菇中含有的β葡聚糖则有益于免疫系统排毒 。此外，很多白色系的蔬果还有滋阴的功效，特别适合女人食用，对皮肤健康很有好处 。
蔬果举例：雪梨、白萝卜、白菜、莲藕、菜花、山药、蘑菇、大蒜 。
温馨提醒：各色蔬果对身体都是有益的 ， 多吃水果蔬菜没错 。日常生活中必须同时食用多种不同颜色的蔬菜，才能起到取长补短、互通有无的作用 。广吃兼收，营养才能均衡 。

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