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女人延缓衰老五保养秘笈
推荐给女人延缓衰老的方法
保证充足睡眠
女性每天必须保证有8小时的充足睡眠，下午3点后尽量避免喝咖啡等让人兴奋的饮食，晚上睡前3小时最好不要上网，再好玩的游戏都没有你的肌肤的健康来的重要 。
收缩毛孔
随着年龄增长，毛孔粗大是不可避免的，所以要认为为肌肤做好清洁，最好使用一些含有水杨酸的洁面乳能溶解毛孔中的油脂，将毛孔的的污垢彻底清洁干净，缩小毛孔 。大家在选择产品时可以作为参考 。
防晒
无论对于哪个阶段的女性来讲 ， 防晒是每天必须要做的护肤工作 。这样才能给你的肌肤最为基础的保护 。因为紫外线也是让肌肤衰老的原因之一 ， 如果要做好抗衰老工作，首先要做好防晒工作哦 。
抗氧化
绿茶、石榴以及辅酶Q10都有一定的抗氧化效果 。如果想让你的皮肤避免过早的的衰老的话，可以选择适合自已肤质的抗氧化护肤品 。
眼部护理
人衰老后最明显的部位就是眼部与颈部，脸上各种小细纹、鱼尾纹都一一找上门来，该怎么办？这时你要为你的肌肤适当的做按摩外，专业的眼部护理产品也是最关键的，选择一款有口碑温和不刺激的护眼产品很重要哦！
女人饮食8大秘笈 抗氧化缓衰老更年轻
多吃抗氧化物 防皮肤衰老
饮食秘笈1：每天一斤菜，主食“白加黑”
天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。
每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右 。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果 。
在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分 。
充足的钙 让身姿更挺拔
饮食秘笈2：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源 。
奶类不仅含钙量丰富 ， 而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益 。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题 。
足量膳食纤维 给身体减负
饮食秘笈3：常吃“粗豆薯”，少食精细粮
不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合 ， 减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险 。
注意多吃蔬菜和水果 ， 固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面 ， 可以获得更多纤维 。在家吃饭时要以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭少吃 。
平衡蛋白质 帮身体吐故纳新
饮食秘笈4：没有鱼肉豆蛋补，蛋白摄入重平衡
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物 。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成 。
如果某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子 ， 再多吃一个鸡蛋作为弥补 。但是 ， 蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，在下一餐吃清淡食物 ， 次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡 。
要“天然” 不要“加工”
饮食秘笈5：“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三种
尽量选择天然食物 ， 少吃高度加工食品 。新鲜天然食物的健康价值 ， 总会比高度加工之后更好一些 。家里不要放饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类的食物，多储备水果、坚果和酸奶 。
无论多忙，也要给自己至少做一餐饭 ， 用新鲜的材料，清淡的烹调方式 。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老 。
充足的维生素为身体注活力
饮食秘笈6：正常饮食不偏食，维生素摄入足又全
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用 。维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖 。
不要偏食 ， 多吃粗粮和豆类，这些都能增加不少B族维生素和维生素E；日常不用防晒霜，出门晒晒太阳就可以得到更多维生素D；每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D；有一斤蔬菜和半斤新鲜水果 ， 维生素C和维生素K也就能基本满足 。
红润容颜 少不了铁和锌
饮食秘笈7：荤菜每周三四次，早上一小把坚果
青春的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而血红蛋白中的铁对于运输氧气至关重要，如果发生贫血 ， 则皮肤干枯而缺乏弹性 。锌是细胞再生和修复所必需的营养素，缺乏锌则皮肤细胞更新减慢 。
在不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、杏仁和榛子 。少量的坚果就能起到补充营养作用 ， 在早餐时吃最好 ， 不会令人发胖 。
植物雌激素延缓更年期
饮食秘笈8：大豆食品经常吃 ， 每天都有新花样
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性 。
在大豆食品当中 ， 又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高 。可以选择在早上喝一碗豆浆，或用黄豆、黑豆加大米来煮粥来补充植物雌激素 。
4种黑色抗衰老水果
桑葚
桑葚含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质 ， 矿物质的含量也比其他水果高出许多 ， 主要含有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌等 。现代医学证明，桑葚具有增强免疫力、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨骼关节硬化、促进新陈代谢等功能 。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月经期要少吃，以防寒气过大，引起腹痛 。
中国医学认为桑葚味甘酸，性微寒，具有补血滋阴，生津止渴 ， 润肠燥等功效 ， 主治阴血不足而致的头晕目眩 ， 耳鸣心悸，烦躁失眠 ， 腰膝酸软，须发早白，消渴口干 ， 大便干结等症 。
乌梅
乌梅含有丰富的维生素B2、钾、镁、锰、磷等 。乌梅是碱性食物，因为它含有大量的有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质 。因此，乌梅是当之无愧的抗衰老食物 。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死胃肠道中的霉菌等病原菌 。
黑葡萄
黑葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等 ， 还含有多种人体所需的氨基酸 ， 常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益 。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是女性、儿童和体弱贫血者的滋补佳品 。
黑加仑
又名黑穗醋栗、黑豆果 。黑加仑富含多种营养物质 ， 对人体健康具有很大益处 ， 因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎 。而在国内市场 ， 只能见到黑加仑 加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见 。黑加仑含有非常丰富的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质 。目前已知的黑加仑保健功效包括预防痛风、贫血、 水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等 。
营养学家指出：水果都有一个规律 ， 即颜色越深，营养价值越高 。即使是同一品种或同一水果的不同部位 ， 由于颜色不同，维生素、色素及其他营养物质含量也不同 。因此 ， 黑色水果的黑色表皮中含有更多营养成分，大家在食用时，最好连皮一起吃 。
【女人延缓衰老五保养秘笈】 总结：女人为了美丽付出一切代价，花大量的时间金钱投入到化妆品、SPA、等 ， 其实女人延缓衰老的方法有很多 ， 多吃抗衰老食物，尝试小编为您盘点的零成本延缓衰老方法吧 。
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