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女人补回气血肌肤更红润
女人贫血脸色差 补回红润气血
疲乏、困倦、软弱无力是贫血最常见和最早出现的症状 。皮肤粘膜苍白、活动后心悸、气短、头痛、头晕、耳鸣、目眩、注意力不集中、嗜睡 ， 女性患者则容易出现心烦气躁、毛发枯干、皮肤干燥、色斑、皱纹增多等 。
贫血的5大原因
1、缺铁、饮食不当
针对较为常见的“缺铁性贫血”，张帝开表示，首先贫血与饮食有着莫大的关系，由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素，部分人会食欲不佳，或较为偏重于某些合自己胃口的食物 。虽然说目前国人的饮食结构越来越西化，但仍是以植物性食物为主，其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用 。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁 。
2、经期慢性失血
他着重指出，最新研究表示，月经过多是导致贫血缺铁的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出” 。正常月经24～35天为一轮回，经期持续2～7天 ， 平均经血量20～60毫升 。在医学上来说，当每次经血量多于80毫升，流血时间超过7天，就算是月经过多了 。当然如消化道出血、痔疮等问题也会导致血液中的铁不断流失而引发贫血 。
3、怀孕时供铁不足
“孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近4倍 。而孕妇因恶心、呕吐或偏食、厌食等，常食用含铁低或不含铁的食物;再加上妊娠期胃肠蠕动减弱，胃酸缺乏，也会影响铁吸收 。长时间的铁摄入不足，使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少 。女人10月怀胎，不但自身需要充足的血液来滋养，胎儿更需要依靠母亲的血来供养，否则不仅影响自己 ， 还会影响到宝宝 。
4、再生障碍性贫血
再生障碍性贫血(AA，简称再障) ， 是由多种原因引起的骨髓干细胞、造血微环境操作以及免疫机制改变，导致骨髓造血功能衰竭，出现以全血细胞(红细胞、粒细胞、血小板)减少为主要表现的疾病 。再生障碍性健身患者要注意防止交叉感染，尽量不要去公共场所 。住房要通风 。忌服氯霉素、磺胺类、解热镇痛药等抑制骨髓的药物 。
5、出血性贫血
包括急性出血性贫血和慢性出血性贫血两种 。急性出血性贫血，由于外伤或手术引起内脏器官(如肝、脾、腔动脉及腔静脉等)及躯体血管破裂造成大出血 ， 使机血容量突然降低 。慢性出血性贫血，主要由于慢性胃肠炎症，肺、肾、膀胱、子宫出血性疾病 ， 造成长期反复出血所致 。另外，钩虫感染也可造成慢性出血性贫血 。
贫血的四个等级
轻度：血红蛋白低限~91g/l，症状轻微 。
中度：血红蛋白90~61g/l ， 体力劳动后心慌气短 。
重度：血红蛋白60~31g/l，休息时已感心慌气短 。
极重度：血红蛋白<30g/l，常合并贫血性心脏病 。
拥有红润肌肤的生活小贴士
1、有良好的生活习惯
戒烟、少喝酒、不偏食、不熬夜、少吃零食、适度运动、不在月经期或待产期等特殊生理阶段过性生活等 。保证有充足的睡眠及充沛的体力，做到起居有时，娱乐有度 ， 劳逸结合 。
2、保持心情愉快
保持心情舒畅，避免过于劳累，不仅可以增进集体的免疫力 ， 而且身心健康的生活有利于促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛，使得皮肤红润，面有光泽 。
3、多吃铁含量高的食物
铁含量较高的食物是动物肝脏 ， 其次是动物肾脏、动物血、动物肚肠等 。此外，瘦肉、蛋黄、鱼子、虾子等含铁也较高 。植物性食物中含铁相对较高的有黄豆、黑豆、黑木耳、芝麻、桂圆、柑橘、葡萄干等 。炒菜用铁锅可适量增加铁摄入，应避免用不粘锅和铝锅 。
4、多吃富含叶酸的食物
很多人知道叶酸可以治贫血，但不知道含叶酸的食物都有哪些，现在告诉大家，贫血怎么补，叶酸不可少 ， 富含叶酸的食物有：肾脏、脏、绿叶蔬菜以及鱼、蛋类、谷类、豆制品类，都是含有叶酸的 。
女人补气血要吃什么
1、黑豆
黑豆具有高蛋白质、低热量的特性 。黑豆中蛋白质含量高达36%—40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍 ， 黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸 。我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血 。黑豆的吃法随各人喜好 ， 如果是在产后，建设用黑豆煮乌骨鸡 。
2、发菜
发菜的颜色很黑，所以含量铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血 。
3、胡萝卜
胡萝卜含有很高的B族维生素、维生素C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极为有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮 。不过许多人不爱吃胡萝卜 ， 可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝 。
4、面筋
这是种民间食品，一般素食馆、卤味摊都有供应 。面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁 。
5、菠菜
这是最觉的蔬菜 ， 也是有名的补血食物 ， 菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物 。
6、金针菜
金针菜含铁量最高，比菠菜高20倍，同时金针菜还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素 。
7、龙眼肉
即桂圆肉 ， 除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、蔗糖等 。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症 。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物 。
8、莴苣
莴苣中含有一定的微量元素锌、铁，莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用的莴苣，可以防治缺铁性贫血 。对高血压、心脏病患者更有益 ， 莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡 。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压及预防心律失常的作用 。
五大饮食误区易致女性贫血
误区一：蔬菜水果无益补铁?
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的 。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物 ， 从而增加铁在肠道内的溶解度 ， 有利于铁的吸收 。
血液是女性美容最重要的物质基础，现代追求内外兼美的女性，更应该注重补血 。但是，许多女性对于如何营养补血不太了解，很容易走入补血误区，陷入缺铁性贫血 。下面就一起来看看造成女性贫血的五大营养误区吧 。
误区二：多吃肉对身体不好?
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导 ， 只注重植物性食品的保健功效 ， 导致富含铁元素的动物性食品摄入过少 。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25% 。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低 ， 约为3% 。因此 ， 忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡 。
【女人补回气血肌肤更红润】 误区三：蛋、奶对贫血者多补益?
牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10% 。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血 。
蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品 。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质 。因此，这两种父母常给孩子吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取 。然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，适合补铁用途 。
除了生理特点，女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯 ， 都会导致缺铁性贫血 。
误区四：贫血好转得停服铁剂?
贫血者根据医生指示 ， 服用铁剂 ， 看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法 。这会造成贫血情况再次出现的后果 。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后 ， 再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁 。
误区五：咖啡与茶多喝无妨?
对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血 。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收 。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足 。
当然 ， 除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起 。例如痔疮、肿瘤、消化道溃疡、长期服用阿司匹林等 。所以，发生贫血，要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗 。
结语：适当的吃些肉、蛋，对女人补血很重要 ， 你会补血吗?可要好好调养自己的气血哦 ， 这样才会展现最美的你!
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