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7条睡前养生习惯 助女人睡出健康身体
健康女人的7条睡前养生习惯
一、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要 , 不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿 , 对安稳入睡也有帮助 。看完电视电脑后 , 要记得洗洗脸 。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松 。
二、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发 , 消除大脑疲劳,早入梦乡 。
三、静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养 。躺下后不看书报,不考虑问题 , 使大脑的活动减少,较快地进入睡眠 。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒 。
五、睡前动一动可助眠
睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康 。
首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩 。腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着 , 这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉 。然后平躺 , 两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置 , 以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限 。这个动作可以塑造大腿的肌肉 。你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上 。这个动作可以帮助排除宿便 。
六、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时 , 可开一会儿 , 睡前再关好 , 有助于睡得香甜 。但注 意睡时不要用被蒙头 。
七、用热水泡泡脚
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难 。但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作 。
所以 , 睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果 。
11个睡眠习惯危害女人健康
储存睡眠
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的 。其实 , 人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的 。
带妆睡觉
一些MM总喜欢睡觉前不卸妆 。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔 , 造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快 。
穿BRA入睡
【7条睡前养生习惯 助女人睡出健康身体】 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病 。特别是诱发乳腺肿瘤 。据有关专家研究发现 , 每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上 。这是因为乳房长时间受压 , 淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果 。
睡眠不足
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠 。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来 。
带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯 , 这是很危险的 。其一 , 一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢 , 这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因 。
微醉入睡
随着生活方式的改变 , 如今年轻女性的夜生活较为丰富 , 特别是一些职业女性的应酬较多 , 常会伴着微醉入睡 。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟 。长久如此 , 人容易患心脏病和高血压等疾病 。
睡前生气
睡前生气发怒 , 会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡 。
睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡 , 正如中医所说“胃不和,则卧不安” 。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质 , 这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋 。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡 。
枕头过高
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜 。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背 。
三招让女人拥有健康睡眠
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进 , 使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松 。
甜睡前,最好享受一次泡浴 。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合 。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗 。
2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子 。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡 。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人” 。
3、音乐、牛奶:睡眠的好伴侣
经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳 。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力 。在晨间 , 皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒 。
睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉 。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 , 使全身产生舒适感 , 有利于入睡和解除疲劳 。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。
总结:睡觉能养生,睡觉你女人保持美丽容颜的关键,那么,一些危害健康的睡眠方式要牢记,那样可只会让女人越睡越丑哦 。睡眠更是女人守护健康的关键,好好的学习小编盘点的女人健康睡前养生习惯吧 。
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