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更年期女性怎么饮食
更年期女性怎么饮食
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。每日250～400克主食 ， 以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选 。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75 克 ， 食用油在25克以内，尽量选择植物油 。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。同时要补充维生素d，以增强钙的吸收 。
四、补充b族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等 。应多吃富含b族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等 。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康 。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅 。
七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取
更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1～2杯豆浆 。因为豆制品内含有大豆异黄酮 ， 可以作为雌激素替代物 ， 促进成骨细胞生长 。
八、更年期妇女不宜多饮酒过量
饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖 。
【更年期女性怎么饮食】 更年期的女性会很容易心烦气躁，所以这个时候应该多吃一点清淡的食物，也可以吃一些含维生素和铁多的食物，按照这样的饮食法，可以让身体更健康 。
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