【10招远离女性更年期失眠】
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10招远离女性更年期失眠
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来 ， 靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋 。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间 ， 练习倒退走路 。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了 。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热 。这些部位附近有许多重要穴位 ， 多摩擦带动气血循环 。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位) ， 及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果 。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法 。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠 。
5、吃得清淡、避开咖啡因 。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后 ， 不宜再喝 ， 免得咖啡因干扰睡眠 。
6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些 。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好 。但睡前2小时不要再大量喝水 ， 免得半夜一直跑厕所，打断睡眠 。
7、吃高钙食物 。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜 ， 或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失 ， 另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠 。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温 ， 维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗 。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服 ， 可减少因衣服闷湿而醒来的情形 。
10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润 。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分 。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些 。
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