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13个简单动作 预防下肢静脉曲张
下肢静脉曲张好发于长期站立工作的人群，譬如教师、地铁站务、销售等职业 。下肢静脉曲张的早期症状是腿部血管突出，并发小腿胀痛、发痒、易抽筋等现象，站立时间稍长腿部如同灌铅般沉重 。下肢静脉曲张后期症状会出现小腿局部皮疹，瘙痒难耐，严重者皮肤发黑，甚至严重溃疡 ， 经久不愈 。
13种保健操预防下肢静脉曲张
1、取仰卧位，头部垫一小枕，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下 。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习 ， 左右腿分别各做6—8次 。
2、姿势同上 。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4—5次 。
3、姿势同上 。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4—6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压区，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作 ， 如此进行6—8次 。
4、取仰卧位 ， 头部垫小枕头，双腿绷直，双腿置于身体两侧 。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，在以左腿重复上述动作，交替进行4—6次 。
5、姿势同上 。双腿绷直，依次上举后左右摆动；抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次 。
6、姿势同上 。绷直双腿 ， 左右依次最大幅度地侧分腿 ， 腿勿抬起，各进行4—6次 。
7、姿势同上，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做同样动作 ， 各进行8—10次 。
8、先取右侧卧 ， 右手枕于头下，左臂沿躯伸展 。左腿伸直，向上抬起6—8次；身体再取左侧卧，重复上述动作 。
9、先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展 。右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6—8次；身体转取右侧卧，重复上述动作 。
10、先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢 ， 后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作 。
11、双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲；然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧 。连续做15～20次，根据个人情况或左右腿交替各做15～20次 。
12、弯曲双足趾再伸直足趾，反复做30次，根据个人情况或左右足交替各做30次 。
【13个简单动作 预防下肢静脉曲张】 13、足踝内旋、外旋，再转动踝关节，反复做30次；然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节，反复做30次，共做60次 。也可根据个人情况或左右交替各做60次 。
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